उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में हृदय दर का लक्ष्य

स्वास्थ्य गुरु अक्सर अंतराल प्रशिक्षण को अपने वर्कआउट में अधिक पंच पैक करने के तरीके के रूप में कहते हैं। अपने लाभों में से आपके दिल को मजबूत करना है, जिसका अर्थ है कि आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए पम्पिंग को सफल बनाने की आवश्यकता होगी। अपने दिल की दर की निगरानी एक तरीका है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अंतराल प्रशिक्षण में सही तीव्रता को मार रहे हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।

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पहचान

अंतराल प्रशिक्षण किसी भी तरह के व्यायाम को संदर्भित करता है जिसके दौरान आप अधिक उदार अभ्यासों की लंबी अवधि के दौरान गहन गतिविधि के छोटे फट जोड़ते हैं। यह एक लंबी पैदल दूरी के दौरान एक समय में कुछ मिनट के लिए जॉगिंग के रूप में सरल हो सकता है। नतीजतन, आप उस कैलोरी को जलाएंगे जितना कि आप समय की अवधि में सिर्फ सामान्य व्यायाम कर रहे होंगे, लेकिन आप लगातार तीव्रता से काम कर रहे हैं, अगर आप पूरी तरह से तीव्रता से काम करते हैं। आप लंबे समय तक, उच्च तीव्रता वाले अभ्यास से प्राप्त होने वाली समस्याओं से कम दर्द के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होंगे, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है।

अधिकतम हार्ट रेट < व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति बढ़नी चाहिए, लेकिन यह भी आपके अधिकतम दिल की दर के रूप में जाना जाता है कि कैसे उच्च जा सकता है पर एक छत है सामान्य रूप में, यह बड़ी दर गिरता है जैसे आप बड़े होते हैं। आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 35 वर्षीय एक व्यक्ति को अधिकतम हृदय दर 185 बीट्स प्रति मिनट की है। कई कारक आपकी अधिकतम सुरक्षित हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें आपके समग्र स्वास्थ्य और आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, इसलिए यदि आपको अपनी अधिकतम अधिकतम हृदय गति निर्धारित करना है, तो आपको डॉक्टर देखना होगा।

प्रशिक्षण क्षेत्र

अंतराल प्रशिक्षण में उच्च तीव्रता के फटने के दौरान, आपको अपने दिल की दर को उच्च स्तर पर धक्का देना चाहिए क्योंकि आप इसे सुरक्षित रूप से ले सकते हैं आम तौर पर, आपके अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत हिस्सा है। उदाहरण के लिए, एक 35 वर्षीय, अपने दिल की दर एक मिनट के बारे में 157 की धड़कन तक पहुंचने के लिए करना चाहिए। आपके हृदय की दर को अधिक से अधिक धकेलने से आपको लाभ के रास्ते में बहुत कुछ प्रदान किए बिना चोट के अधिक जोखिम में डालता है। जब जिम व्यायाम के कई टुकड़े आपके दिल की गति को मापते समय व्यायाम करेंगे, तो आपको हृदय दर मॉनिटर खरीदने की आवश्यकता हो सकती है, यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने लक्षित स्तर तक पहुंच रहे हैं। आपको यह भी न्याय करना चाहिए कि व्यायाम आपको कैसा महसूस करता है उस तीव्रता का व्यायाम आपको समाप्त होने पर आपको थका हुआ और सांस से बाहर होना चाहिए।

चेतावनी

आपके स्वास्थ्य की कुछ खास स्थितियों के कारण आपके अधिकतम हृदय गति के नजदीक काम करना खतरनाक हो सकता है यदि आपके पास हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गठिया या 60 से अधिक हैं, तो आपको डॉक्टर से आगे जाने के बिना अंतराल प्रशिक्षण से बचना चाहिए।यदि आप बस एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी आपके लिए बहुत सख्त हो सकता है उच्च-तीव्रता व्यायाम करने से पहले आपको कम से कम 30 मिनट के लिए अपने अधिकतम हृदय गति के बारे में 65 प्रतिशत से 75 प्रतिशत की गतिविधि को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। जब आप अंतराल प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप उच्च दिल की दर पर सिर्फ एक या दो छोटे फटने की कोशिश कर सकते हैं और धीरे-धीरे और अधिक पूर्ण अंतराल प्रशिक्षण के लिए निर्माण कर सकते हैं।