बहुत अधिक कैफीन और हल्केपन

आप कैफिनेटेड शीतल पेय पी सकते हैं, जैसे कि कॉफी या चाय, सुबह में क्योंकि वे ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं कैफीन एक उत्तेजक है, और जब आप कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ या पेय का सेवन करते हैं, तो यह मस्तिष्क को जल्दी से गुजरता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, थकान या उनींदापन से राहत, विशेष रूप से जागने पर।

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कैफीन के शारीरिक प्रभाव

एक केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक के रूप में, कैफीन में विभिन्न प्रकार के प्रभाव होते हैं जो हल्के सिरदर्द के साथ जुड़ा हो सकते हैं। कैफीन आपके हृदय की दर को बढ़ा सकता है, और आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, यह हल्का सिरदर्द या चक्कर आना का एक सनसनी पैदा कर सकता है इसके अलावा, कैफीन में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है अतिरिक्त द्रवों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है। कुछ मामलों में, खासकर यदि आप पर्याप्त पानी पीने से तरल पदार्थ की जगह नहीं लेते हैं, तो इससे निर्जलीकरण और हल्केपन हो सकता है

कैफीन का सेवन

प्रतिदिन 200 से 300 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन सीमित करें, मेओक्लिनिक का सुझाव दिया गया है कॉम। दो या तीन से अधिक 8 ऑउंस न हो कॉफी पीने या तीन या चार कप चाय एक दिन में सोडा और ऊर्जा पेय में कैफीन की सामग्री की जांच करें ताकि आप अधिकतम 300 मिलीग्राम के भीतर रह सकें। कुछ मामलों में आप पाँच 12 औंस तक पी सकते हैं प्रति दिन सर्विंग्स ज्यादातर मामलों में इन दिशानिर्देशों में आपको संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों को सीमित करने में मदद मिलेगी जो भारी कैफीन खपत से हो सकती है, जैसे कि तेज़ दिल की दर और हल्केपन

कैफीन की लत और निकासी

कैफीन एक नशे की लत पदार्थ है, और यदि आप कॉफी या कैफीनयुक्त पेय नियमित रूप से उपभोग करते हैं तो आप एक निर्भरता विकसित कर सकते हैं। यदि आप अपने कैफीन के सेवन में कटौती या कैफीन को काटने का फैसला करते हैं, तो आपको अस्थिरता, सिरदर्द और चिंता जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। इन लक्षणों में से कई, विशेष रूप से चिंता, हल्के सिरदर्द की उत्तेजनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

कैफीन द्वारा निर्मित अप्रिय साइड इफेक्ट से बचने के लिए, कैफीन युक्त पदार्थों के ध्यान से नियंत्रित करें, मेयोक्लिनिक को सलाह देता है। कॉम। यदि आप सुबह या कॉफी का आनंद लेते हैं, तो कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक के बीच बारी बारी से विचार करें। कैफीनयुक्त पेय के मूत्रवर्धक प्रभाव को ऑफसेट करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आपको एक विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति का पता चला है, तो कैफीन के आपके उपयोग के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप बड़ी मात्रा में उपभोग कर रहे हैं या दुष्प्रभाव का सामना कर रहे हैं, जैसे कि हल्कापन