वजन कम करने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ भोजन के भोजन

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, युद्ध क्षेत्र में, खासकर यदि केवल विकल्प कैफेटेरिया किराया या फास्ट फूड हैं कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए अपने हिस्से देखें, और जितना संभव हो, पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थों का चयन करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि कार्यालय में आने के लिए दोपहर का भोजन पैक करना हो, या रेस्तरां या कैफेटेरिया मेनू पर वजन घटाने के अनुकूल विकल्पों को पहचानना सीखना।

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वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ रणनीतियां

एक सुरक्षित वजन घटाने की रणनीति सप्ताह में 1 से 2 पाउंड ड्रॉप करने का लक्ष्य है। इसे पूरा करने के लिए, आपको हर दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी का निर्माण करना होगा। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका और वजन कम करना भोजन के सेवन को कम करने और व्यायाम बढ़ाने का एक संयोजन है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, ज्यादातर महिलाओं को 1, 1000 से 1, 200 कैलोरी प्रति दिन, जबकि 165 पाउंड से ज्यादा महिलाओं का वज़न कम हो जाएगा और अधिकांश पुरुष 1, 200 से 1, 600 कैलोरी के साथ सफल होंगे। डॉक्टर की देखरेख के बिना इन कैलोरी की संख्या के नीचे डुबकी न करें

एक और रणनीति है कि पूरे दिन आपके कैलोरी को समान रूप से समान रूप से विभाजित करना है यदि आपका लक्ष्य 1, 500 दिन में कैलोरी होता है, तो नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज में लगभग 400 कैलोरी के लिए लक्ष्य, प्रत्येक के बारे में 150 कैलोरी के दो स्नैक्स के साथ। यदि आप सब्जियां, फलों, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, सेम, नट और बीज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो आप अपने कैलोरी से अधिक पौष्टिक धमाके निकाल लेंगे। सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन - और आपके सभी भोजन - प्रोटीन और फाइबर शामिल हैं, दो पोषक तत्वों को आप को भरने की संभावना अधिक है दोपहर के भोजन के लिए अपने 400 कैलोरी के अंदर रहने के लिए भागों पर ध्यान दें।

सूप और सलाद पर खाना -

सूप - या तो एक मुख्य पकवान के रूप में या क्षुधावर्धक के रूप में - वजन घटाने आहार के लिए एक अच्छा भोजन भोजन है 2007 में भूस्खलन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके प्रवेश से पहले एक सूप की सेवा करने से आप को भरने में मदद मिल सकती है ताकि आप भोजन के दौरान कम खा सकें। दो दोपहर के भोजन के विकल्प में गाज़पाचो और सब्जी बीफ़ सूप शामिल है, इनमें से प्रत्येक के बारे में 40 कैलोरी कप। गज़पाचा, एक ठंडे टमाटर का सूप, घर पर लाने का एक व्यवहार्य विकल्प है, जब आपके पास काम पर खाना गर्म करने का कोई तरीका नहीं है। साफ सूप या शुद्ध सब्जियों से बने लोगों के लिए विकल्प चुनें। जोड़ा क्रीम या पनीर के साथ किस्मों से दूर रहें, और उच्च-सोडियम कैन्ड या फ्रोजन सूप्स के लिए देखें। यदि सूप आपकी मुख्य पकवान है, तो एक के बजाय 2 कप हैं

सलाद के साथ अपने सूप की जोड़ी करें या अपने मुख्य भोजन के भोजन के रूप में सलाद लें। आपके पास 15 कप कैलोरी के लिए अपने मुख्य डिश के सलाद के आधार के रूप में 3 कप पत्तेदार सागियां हो सकती हैं। ग्रील्ड चिकन या चम्मच आधा कप के जैसे एक दुबले प्रोटीन के साथ, और कटा हुआ कच्चा veggies के कुछ कप, जैसे ककड़ी, टमाटर, घंटी काली मिर्च और ब्रोकोली पर टॉस करें।कद्दू के बीज का एक बड़ा चमचा या कटा हुआ बादाम को कुचलने के लिए जोड़ें - और अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा भरना। रोजाना अपनी भूरे को अलग करें ताकि आप ऊब नहीं हो सकें।

दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए

कल रात के बचा हुआ अच्छा, जल्दी दोपहर के भोजन के भोजन बनाते हैं - विशेषकर अगर आपके पास कार्यालय में माइक्रोवेव है तो फिर से गरम करने के लिए। मिर्च - या तो कार्ने या मांस रहित - दोपहर के भोजन के भोजन के रूप में अच्छी तरह से यात्रा करता है; अपने हिस्से को 2 कप के नीचे रखें और इसे एक नारंगी या नाशपाती की तरह फल के एक टुकड़े के साथ जोड़ दें। यदि आप रात के खाने के लिए भुना हुआ चिकन बनाते हैं, तो एक सेवारत को काट लें और कटा हुआ सब्जियों और लेटेस या लाल गोभी के साथ-साथ एक और दोपहर के भोजन के विकल्प के रूप में एक पूरी-गेहूं के tortilla में लपेटो।

दोपहर के भोजन के भोजनों को पकड़ो और

हमेशा दिन होते हैं जब दोपहर के भोजन को तेज या जाने की आवश्यकता होती है हम्मस का आधा कप - एक मध्य पूर्वी चने का फैलाव - कट-अप अजवाइन और गाजर की छड़ें और पूरे गेहूं के साथ पीटा को चलाने के लिए पैक करना और खाने में आसान है। विशेष रूप से व्यस्त दिनों पर, अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का एक लिफाफा लेकर उसे कम वसा वाले दूध या दूध के विकल्प के साथ एक प्रकार के बरतन में मिलाएं, या इससे पहले कि आप घर छोड़कर अपने साथ लाने के लिए एक हरे रंग का धमाकेदार मिश्रण करें। अपने फोन के दराज में पागल, बीज या फलों का स्नैक्स रखें - जैसे कि एक सेब या केला - यदि आप मध्य दोपहर में मंचियां प्राप्त करते हैं।

रेस्तरां दोपहर के भोजन के एन्ट्रीज

कैफेटेरिया या रेस्तरां भोजन कुछ दिनों से अनिवार्य हो सकता है, खासकर यदि आपके पास दोपहर का भोजन या पार्टी की उपस्थिति है सर्वश्रेष्ठ भोजन के भोजन की पहचान करने के बारे में जानें ताकि आप अपना वजन घटाने के आहार को तब फेंक न दें जब आप बाहर खाना खाते हों ट्यूना या ट्राउट की तरह ग्रील्ड या ब्रोइल्ड मछली के लिए विकल्प चुनें और इसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स या एस्पारैगस जैसे उबले हुए veggies के साथ जोड़ दें। फ्रेंच फ्राइज़ या चावल के बदले में एक साइड सलाद का अनुरोध करें यदि रेस्तरां पनीर और पिज्जा में माहिर होता है, तो साधारण मारिनारा सॉस या वेजी का टुकड़ा लें। अपनी भूख में कटौती करने के लिए आप अपने भोजन से पहले अर्ध-कप मिनस्ट्रोन सूप ले सकते हैं।