केले और अनिद्रा में ट्रिप्टोफैन

हर कोई कभी-कभी निर्दयता का अनुभव करता है हालांकि, गंभीर कठिनाई नींद आपके मन और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है जबकि कई चिकित्सा उपचार में मदद मिल सकती है, कुछ शोधों से पता चला है कि ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड स्वाभाविक रूप से केले जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, अनिद्रा के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकता है। यदि आपको निरंतर अनिद्रा से पीड़ित है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें

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ट्रिप्टोफान के बारे में

ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जिसमें किस्मों, केले, लाल मांस, अंडे, कॉटेज पनीर और चॉकलेट शामिल हैं। ट्रिपटोपान की एक छोटी राशि नियासिन या विटामिन बी -3 में परिवर्तित होती है, जो आपके यकृत से होती है। आपका शरीर 5-एचटीपी, एक यौगिक बनाने के लिए ट्रिप्टोफैन का भी उपयोग करता है, जो तब सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है, दो महत्वपूर्ण मूड और स्लीप-विनियमन न्यूरोट्रांसमीटर आपके शरीर के लिए ट्रिप्टोफैन को नियासिन में परिवर्तित करने के लिए, मेडलाइन प्लस के अनुसार आपके पास पर्याप्त आहार लोहा, रिबोफ़्लविन और विटामिन बी -6 भी होना चाहिए। यदि आपके पास ट्रिपफ़ोण युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं है, तो आपको नकारात्मक पक्ष प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि अवसाद, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा।

पोषण संबंधी तथ्यों

केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के उच्च मात्रा में होते हैं एक माध्यम के केला में 105 कैलोरी, 0. 3 9 ग्राम वसा और 0.011 ग्राम ट्रिप्टोफैन शामिल हैं, जो मानक संदर्भ के लिए यूएसडीए राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस है। इसके अतिरिक्त, केले में 0. 0 9 राइबोफ्लेविन, 0. 31 लोहा और 0. 433 विटामिन बी -6, पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको ट्रिप्टोफैन को नियासिन में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है।

नैदानिक ​​साक्ष्य

जर्नल "साइकोफॉर्मैकोलॉजी" में 1 9 86 में प्रकाशित एक नैदानिक ​​समीक्षा ने अनिद्रा के लिए ट्रिप्टोफैन के लाभों का मूल्यांकन किया। लेखकों ने पाया कि ट्रिप्टोफैन स्थितिजन्य अनिद्रा वाले लोगों के लिए फायदेमंद थे, जिसका मतलब है कि सोते समय मुश्किल होता है, 1 ग्राम से 15 ग्राम तक की खुराक में सो जाने के लिए समय कम हो जाता है। ट्रिटोपॉन भी समय के साथ कम खुराक में बार-बार दिलाई जाने वाली पुरानी अनिद्रा के रोगियों में उपयोगी साबित हुआ। एक और समीक्षा जर्नल "एक्टा मेडिका इंडोनेशिया," आंतराष्ट्रीय चिकित्सा संस्थान की आधिकारिक पत्रिका के दिसंबर 2005 अंक में प्रकाशित हुई थी। यह गर्भावस्था के रोगियों के बीच सो पैटर्न और अनिद्रा का मूल्यांकन करता है और लेखकों का सुझाव है कि ट्रिपटोपान युक्त खाद्य पदार्थों में दूध या केला जैसे खाने से अनिद्रा के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

विचार> जबकि आहार में परिवर्तन अनिद्रा से छुटकारा पा सकता है, यदि आपको लंबे समय तक अनिद्रा का अनुभव होता है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, खासकर अगर स्वयं-सहायता तकनीक और जीवनशैली में परिवर्तन से मदद नहीं मिलती है। अपनी स्थिति का स्वयं का निदान करने का प्रयास न करें अनिद्रा अधिक गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।