लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन और प्रतिरक्षा प्रणाली

पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन करने के लिए रक्त द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं का उपयोग किया जाता है। ये कोशिकाएं प्रत्येक 120 दिन मरती हैं, और उन्हें बदलने के लिए नए कोशिकाएं बनती हैं। सेलुलर जन्म और पुनर्जन्म के इस निरंतर चक्र के बिना, हमारे ऊतकों, हड्डियों और अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगा और बिगड़ना शुरू हो जाएगा। शरीर को पोषण करना और खून को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। निम्न विटामिन दोनों महत्वपूर्ण हैं जो रक्त के निर्माण और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

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लौह

लाल रक्त कोशिकाओं को हीमोग्लोबिन से अपने उज्ज्वल लाल रंग मिलता है, जिसमें तत्व लोहा होता है लोहे एक आवश्यक रक्त बिल्डर है, और ऑक्सीजन परिवहन के लिए आवश्यक है। लोहे के प्राकृतिक स्रोतों में अंडे, चिकन, लाल मीट, अंग मीट, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां और बीट शामिल हैं। लोहे की कमी वाले व्यक्ति को क्रोनिक थकावट, कमजोरी और निचले प्रतिरक्षा समारोह का अनुभव होगा और वे पीला दिखाई दे सकते हैं और उनकी आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं। गंभीर लोहे की कमी को एनीमिया कहा जाता है। लोहे के लिए सिफारिश की दैनिक खपत 10-15 मिलीग्राम और गर्भावस्था के दौरान 30 मिलीग्राम है। लोहे की खुराक लेने पर, पर्याप्त विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इन्हें खून में लोहे के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

विटामिन सी < विटामिन सी, या एस्कॉर्बिक एसिड में शरीर में कई प्रकार के प्रयोग होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय में सहायता करता है, घावों को ठीक करने में मदद करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में हड्डियों का उपयोग किया जाता है। विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और इसलिए इसे अक्सर मंगाया जाना चाहिए विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोतों में सबसे फलों और सब्जियां शामिल हैं खाना पकाने में एस्कॉर्बिक एसिड के स्तर में कमी आती है। यही कारण है कि प्रत्येक दिन ताजा फल और सब्जियां खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (प्रत्येक के 3-5 सर्विंग्स) विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक सेवन 75-90 मिलीग्राम है, हालांकि अधिकांश वयस्क प्रतिकूल प्रभावों के बिना 2 ग्राम तक ले सकते हैं।

बी विटामिन

बी विटामिन एक साथ मिलकर काम करते हैं। यही कारण है कि पूरक अक्सर बी कॉम्प्लेक्स के रूप में आते हैं। विटामिन सी की तरह, वे पूरे शरीर में कई कार्य करते हैं। उनका उपयोग चयापचय में किया जाता है, तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है, डीएनए के उत्पादन में प्रयुक्त होता है और लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए आवश्यक होता है। वे पानी में घुलनशील विटामिन भी हैं, और उन्हें पानी से लिया जाना चाहिए। बी विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों में साबुत अनाज, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जड़ सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अंग मांस होते हैं। अनुशंसित दैनिक का सेवन निम्न हैं: 1. 1-1 3 एमजी बी 1 और बी 2, 14-16 एमजी बी 3, 5 मिलीग्राम बी 5, 1। 3-1। 7 एमजी बी 6, 400 एमजी बी 9 और 2. 4 - 2. 6 एमजी बी 12।

सावधानियां < कमियों से निपटने के लिए विटामिन और खनिज की खुराक लेने के लिए महत्वपूर्ण है, उन्हें लेने के दौरान सतर्कता का उपयोग करना चाहिए।बड़ी मात्रा में, या मेगा-खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। लोहे की अत्यधिक मात्रा में हीमोस्डोरायसिस या हेमोक्रोमैटोसिस हो सकता है, जहां पूरे शरीर में अंगों में अतिरिक्त लोहे जमा होती है। विटामिन सी की बड़ी मात्रा में दस्त, बढ़ा पेशाब और सिरदर्द का कारण हो सकता है। विटामिन या खनिज की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें