क्या कार्डियो हिप कमी के लिए अच्छा है?
विषयसूची:
बड़े कूल्हों के होने पर इसका लाभ होता है आप आसानी से बच्चों, या कपड़े धोने की टोकरी ले जा सकते हैं ओवन, अलमारियाँ या दराज बंद करने के लिए आपको हाथों की ज़रूरत नहीं है। और, आप कोई भी व्यवसाय की तरह हला हुप कर सकते हैं
दिन का वीडियो
आप स्वस्थ भी हो सकते हैं, 2010 में प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ ऑबसीटीई के अनुसार, जो कि कूल्हों, बट और जांघों पर वसा जमा करने वाली महिलाओं की तुलना में कम कार्डियोवस्कुलर और मेटाबोलिक जोखिम है जो महिलाएं अपनी कमर के चारों ओर वसा को संग्रहित करती हैं तो यही है
लेकिन एक बहुत अच्छी चीज है संभव है यद्यपि हिप आकार काफी हद तक आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन कार्डियो के साथ अतिरिक्त वसा जलने में मदद मिल सकती है। नियमित हृदय नियति के किसी भी प्रकार प्रभावी है कुछ प्रकार तेजी से काम कर सकते हैं और आपको समय बचा सकते हैं - शायद अधिक हुला होपिंग के लिए
स्पॉट-कटौती मिथक
कार्डियो का कोई प्रकार नहीं है जो विशेष रूप से आपके कूल्हों को लक्षित करता है यह सिर्फ उस तरह से काम नहीं करता है कार्डियो आपके कैलोरी को जलाने में मदद करता है जो आपके कूल्हों के चारों ओर वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं - साथ ही साथ आपके शरीर पर कहीं और भी।
जैसा कि आप वसा जलते हैं, आप अपनी बाहों, चेहरे, पेट और अपनी कूल्हों में वसा हानि देखेंगे। वांछित हानि के वांछित परिवर्तन को देखने से पहले आप उन अन्य क्षेत्रों में वसा खोना शुरू कर सकते हैं। इसके साथ रहें और आप उन परिणामों को प्राप्त करेंगे जिनके बाद आप कर रहे हैं।
कार्डियो के प्रकार
कार्डियो को आपकी हृदय की दर को बढ़ाए जाने वाली किसी भी चीज के रूप में माना जा सकता है और यह समय की अवधि के लिए रखता है। दिल को अपने काम की मांसपेशियों में ऑक्सीजन और रक्त प्राप्त करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, और यह ऊर्जा लेता है कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करने की आपके शरीर की प्रक्रिया के माध्यम से, आप वसा को जलते हैं
इसलिए, बहुत सारी गतिविधियों को कार्डियो - चलने, तैराकी, साइकिल चलाना, रोइंग, एरोबिक्स कक्षाएं, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, नृत्य करने, यहां तक कि लॉन की गिनती के रूप में गिनने की ज़रूरत है अगर आपको पर्याप्त मेहनत करनी पड़े। जो कुछ भी आप करते हैं वह आपको पसीना और थोड़ा सा प्राप्त कर लेता है - या बहुत - सांस की कमी अपना काम कर रही है
आपके कूल्हों के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का हृदय है जो आप का आनंद लेते हैं और आप नियमित रूप से करेंगे क्योंकि अगर आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो आप वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
स्थिरता से परे, तीव्रता भी आपकी सफलता में एक भूमिका निभाती है आप जितना कठिन काम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं उदाहरण के लिए, हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, 3 की धीमी रफ्तार पर चलने से 30 मिनट के लिए प्रति घंटे 5 मील की दूरी पर 150 कैलोरी की औसत जलता है, सटीक संख्या आपके वजन पर निर्भर करती है। अपनी गति बढ़ाकर 4. 5 मील प्रति घंटा और आप एक ही समय में औसत 180 कैलोरी जला लेंगे। बेहतर अभी तक, अपनी गति को 5 मील प्रति घंटा की गति से बढ़ाएं, आप 300 कैलोरी के करीब आ जाएंगे। और इसी तरह।
यदि आप वास्तव में हिप वसा छोड़ना चाहते हैं, तो एक गतिविधि का चयन करें और इसे उतना ही तीव्र करें जितना कि आप कम से कम 30 मिनट तक कर सकते हैंयदि आप बस एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत कर रहे हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और प्रत्येक कसरत के साथ अपनी तीव्रता का निर्माण करें
और पढ़ें: 20 वज़न-हानि राज
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
क्या आप नोट ले रहे हैं? अब तक हमने पाया है कि किसी भी कार्डियो को अच्छा कार्डियो है। एकता कुंजी है तीव्रता के मामले यहाँ एक और tidbit है: आप तेजी से और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT बुलाया कार्डियो के एक प्रकार के साथ समय की एक छोटी राशि में वसा जल कर सकते हैं।
यह एक विशेष गतिविधि नहीं है, जैसे बाइकिंग या तैराकी, यह वह तरीका है जिसमें आप अपनी चुनी हुई गतिविधि करते हैं, जो 1: 1, 1: 2 के अनुपात में वसूली की अवधि के साथ बहुत तीव्र प्रयासों की बारीकियों की बारी है, 1: 3 और इतने पर। इसका कारण इतनी अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह आपको तीव्रता स्तर पर व्यायाम करने में सक्षम बनाता है जिससे आपके शरीर में वसा को जलाने के तरीके में सकारात्मक चयापचय रूपांतर होता है।
वसूली की अवधि के बिना, अधिकांश मनुष्यों की तरह आप दो मिनट के बाद बाहर चले गए और घर चले गए वसूली अवधि के साथ, आप छोड़ने के बिना बार-बार प्रमुख कैलोरी जल के इस दहलीज का उपयोग कर सकते हैं।
बस कैलोरी का बोतल जलाने के अलावा, HIIT आपके कसरत के बाद कैलोरी जलाने के लिए आपके शरीर को भी बनाए रखता है - 24 घंटों तक। इसे अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत, या ईपीओसी कहा जाता है। आप इसे मौसमी वार्तालाप में कभी भी उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसका एक प्रमुख कारण HIIT बहुत प्रभावी है।
HIIT के बारे में आखिरी बेहतरीन बात ये है कि वर्कआउट्स बहुत लंबे समय तक नहीं हैं - आम तौर पर 15 से 20 मिनट, और गर्म और शांत हो जाते हैं
यह कैसे करना है: ट्रेडमिल पर एक HIIT कसरत 5 मिनट के लिए 4 से 5 मील प्रति घंटे की पैदल दूरी पर चलती है। एक मिनट के लिए 7 से 9 मील प्रति घंटा की रफ्तार से बढ़ोतरी करें। एक मिनट के लिए अपने आसान जॉगिंग गति पर लौटें चरण 1 और 2 को कुल आठ बार दोहराएं शांत हो जाओ।
अब, हर किसी की तेज गति अलग है। यदि आप कसरत नहीं कर रहे हैं, तो आपको 9 मील प्रति घंटे पर दौड़ना नहीं चाहिए। आपको शायद अभी तक दौड़ना नहीं चाहिए, फिर भी बिंदु उच्च प्रयास अवधि के दौरान आपकी अधिकतम गति पर काम करना है। यह अभी एक तेज़ चलना हो सकता है आपका लक्ष्य प्रत्येक कसरत और प्रत्येक सप्ताह के साथ लिफाफे को जारी रखने के लिए है
हालांकि अत्यधिक प्रभावी, HIIT सख्त है और हर दिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। गैर-सलग दिनों में एक से तीन HIIT की वर्कआउट्स, और दूसरे दिनों में अधिक मध्यम आकार की कार्डियो, एक अच्छा लक्ष्य है।
आहार और शक्ति प्रशिक्षण
कार्डियो वसा जलने वाले समीकरण का सिर्फ एक हिस्सा है। यदि आप अपने हिप आकार को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको जंक फूड से मुक्त स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार खाने की जरूरत है और आपको ताकत ट्रेन की आवश्यकता है।
हड्डी की ताकत और दैनिक कामकाज के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके चयापचय को फिर से बदलता है अपने हृदय नियमन के लिए कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण के दो दिन जोड़ना आपको हिप वसा को तेज़ जला देगा, और वसा कम होने पर यह आपको दुबला, टोन की उपस्थिति भी देगा।
और पढ़ें: जिम मंजिल के लिए एक खूनी पूर्ण शारीरिक कसरत
