दैनिक खुराक के लिए डॉ। ओज़ क्या सिफारिश करता है?

इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वे संयोजी ऊतक को मजबूत बनाने और उसे मजबूत करने में मदद करते हैं, रोग को रोकने और ऊर्जा में ऊर्जा को परिवर्तित करते हैं। विटामिन और खनिज की कमी शरीर की प्रक्रियाओं को खराब कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीरता से समझौता कर सकती है। यहां तक ​​कि एक संतुलित आहार में अक्सर आपके शरीर की जरूरतों के सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्तर की कमी होती है। डॉ। मेमेट ओज़, एक सर्जन, लेखक और टेलीविज़न मेजबान, कहते हैं कि आप अपने दैनिक आहार के पूरक आहार को सामान्य आहार की कमी के लिए तैयार करने पर विचार करना चाहिए।

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विटामिन डी < बहुत कम खाद्य पदार्थ विटामिन डी होते हैं। आपके अधिकांश विटामिन डी सूरज की रोशनी से आता है, अंधेरे रंगों वाले लोगों या उत्तरी में रहने वाले लोगों के लिए एक समस्या है अक्षांश। डॉ। ओज़ के मुताबिक, विटामिन डी कैंसर से ग्रस्त गर्भाशय, स्तन, एंडोमेट्रियम और कोलन को प्रभावित करने में मदद करता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण की सुविधा भी देता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को सभी विटामिन डी को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। डॉ। ऑज़ हर दिन सूर्य के 15 मिनट का एक्सपोजर प्राप्त करने की सलाह देते हैं या पूरक आहार लेते हैं जिसमें 1, 000 आईयू विटामिन डी दैनिक होता है। दूध या दही के साथ सुबह में वसा-घुलनशील विटामिन डी की खुराक लें।

कैल्शियम

कैल्शियम मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली का एक प्रमुख भवन खंड है। यदि आप अकेले कैल्शियम लेते हैं, तो आपको इस खनिज के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों की याद आती है। मैग्नीशियम के अलावा शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, साथ ही साथ अन्य खुराक और नुस्खे दवाएं। कैल्शियम और विटामिन डी का एक संयोजन अस्थि घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। डॉ। ऑज़ 600 मिलीग्राम कैल्शियम, 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 1, 000 आईयू विटामिन डी लेते हैं।

ओमेगा -3

ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली के तेल के रूप में, कुछ कैंसर को रोकने में मदद और हृदय और धमनी स्वास्थ्य में सुधार डा। ओज़ का कहना है कि एक ओमेगा -3 पूरक, जिसमें डकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) शामिल हैं, धमनियों की सूजन कम करते हैं और मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं। आप खरीद ओमेगा -3 पूरक सुनिश्चित करने के लिए डीएएच और ईपीए के पर्याप्त स्तर हैं, कम से कम 600 मिलीग्राम DHA है कैप्सूल के लिए देखो। जबकि रिपोर्टों से पता चलता है कि कुछ मछली के तेल की खुराक में पारा और कैंसर के कारण होने वाले विषाक्त पदार्थों का पता लगाया जा सकता है, डॉ। ओज़ का मानना ​​है कि ज्यादातर ब्रांड परिष्कृत मछली के तेल सुरक्षित हैं अपरिष्कृत खुराक में संदूषण के जोखिम को कम करने के लिए, एन्क्वाइ या सार्डिन से प्राप्त मछली का तेल चुनें। डेल्फी के लिए नामे के साथ ओमेगा -3 की खुराक लें। खराब होने से रोकने के लिए मछली के तेल की खुराक फ्रीज करें।

मल्टीविटामिन < मल्टीविटामिन आपकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। डॉ। ऑज़ एक मल्टीविटामिन को सुझाव देते हैं जिसमें आवश्यक विटामिन और खनिज, जैसे कि बी, सी, ई और जंच के दैनिक अनुशंसित मानों का 100 प्रतिशत शामिल होता है।पुरुष और पोस्टमेनोपेशल महिलाओं को पूरक लोहा की आवश्यकता नहीं होती है एक मल्टीविटामिन टैबलेट का चयन करें जिसे दो में तोड़ा जा सकता है। उचित आशंका सुनिश्चित करने के लिए, सुबह के समय में आधा टैबलेट और रात के दूसरे आधे भोजन, भोजन के साथ लें।

अन्य बातें

किसी भी खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें मान लें कि पूरक की बड़ी मात्रा में इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दैनिक सेवा आकार का पालन करना चाहिए। यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है, तो पूरक हानिकारक साइड इफेक्ट्स और जिंदगी से खतरा दवाओं की बातचीत कर सकते हैं।