क्या व्यायाम Peroneus Longus काम करता है?

पेरोनेस लांसस पेशी आपके बछड़े के बाहर स्थित है और फाबाबुला के सिर से आपके पैर में पहले मेटाटर्स्सल तक चलता है। अपने पैर को किनारे से बाहर ले जाने के साथ-साथ, टखने की स्थिरता में पेरिनेस लॉन एड्स। जब ठीक से मजबूत किया जाता है, तो मांसपेशियों की मदद से आप अपने पैरों पर अधिक संतुलित और चुस्त हो सकते हैं।

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बछड़ा उठता है

आम तौर पर अपने बछड़ों और टखने का काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, बछड़ा उठता है अपने peroneus longus मजबूत करने में मदद कर सकते हैं अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के साथ लंबा खड़े हो जाओ, पेट में खींचा और अपनी पीठ के नीचे की तरफ कंधे खींचें। यदि आवश्यक हो तो स्थिरता के लिए दीवार या कुर्सी पर अपने हाथ रखें। अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से प्रेस अपनी ऊँची एड़ी के जूते जमीन से दूर संभव के रूप में उच्च के रूप में अपनी ऊँची एड़ी सीधे ऊपर उठाएं और अपने पैर या टखनों में किसी भी रोटेशन से बचें। एक गिनती के लिए लिफ्ट को पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर लौटें

इस पर विचार करें

एक बार जब आप बुनियादी बछड़ा बढ़ाने में महारत हासिल करते हैं, तो चुनौती को बढ़ाने के लिए विविधताएं करने पर विचार करें। हवा में उठाए गए एक पैर के साथ एकल पैर उठाया जाता है ऊंचा बछड़ा उठाने के लिए एक कदम पर खड़े हो जाओ, जो आपकी एड़ी को एक बछड़ा और टखने के खंड के लिए मंजिल के स्तर से नीचे गिरने की अनुमति देता है। अंगुलियों वाला बछड़ा उठाता है, आपके पैर की उंगलियों को 25 से 30 डिग्री तक निकल जाता है, आप पेरिनेस ल्यूस को अलग करने में मदद कर सकते हैं। बछड़ा हर हफ्ते दो से तीन बार बढ़ाता है। कसरत प्रति आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए लक्ष्य