क्या व्यायाम आपकी कमर नीचे पतली मदद?
विषयसूची:
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- HIIT बनाम। पारंपरिक कार्डियो <9 99> हिट में वसूली की अवधि के साथ जोरदार गतिविधि की बारीकियों को शामिल किया गया है। यह पारंपरिक स्थिर-राज्य कार्डियो से भिन्न होता है क्योंकि आप गहन गतिविधि की अवधि के दौरान अपने हृदय की दर को ऊंचा कर सकते हैं, जबकि आप कहते हैं कि 30 मिनट के लिए जॉगिंग।
- 5 मिनट के लिए एक आसान गति से एक ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन या स्थिर बाइक पर गर्म।
- जानना चाहते हैं कि आप काफी मेहनत कर रहे हैं? उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रयासों से आपकी साँस गहरी और तेज़ होनी चाहिए, आपको कुछ मिनटों में पसीना शुरू करना चाहिए और आपको साँस के लिए पॉज़िंग किए बिना एक समय में कुछ शब्दों से अधिक बोलने में सक्षम नहीं होना चाहिए।
- आपकी चयापचय दर वह गति है जिस पर आपके शरीर में कैलोरी जलता है। आपके पास एक आराम करने वाला चयापचय दर है, जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने की दर है, जब आप पूरी तरह से कुछ नहीं कर रहे हैं मांसपेशियों में वसा द्रव्य की तुलना में बाकी अधिक कैलोरी जलता है क्योंकि आपके शरीर को मांसपेशियों को वसा रखने की तुलना में अधिक कठिन काम करना पड़ता है।
- एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग करने वाले कम्पाउंड व्यायाम अलगाव अभ्यास से कैलोरी और पेट वसा को जलाने के लिए बेहतर होते हैं। एक पुल-अप एक यौगिक व्यायाम का एक उदाहरण है। आपके लेट, ऊपरी पीछे और मछलियां सभी पुल-अप के दौरान काम कर रहे हैं एक मछलियां कर्ल की तुलना करें, एक अलगाव व्यायाम, जो केवल उपयोग करता है - आप इसका अनुमान लगाया है - आपके मछलियां
- सभी अब व्यायाम समान नहीं बनाए गए हैं। सैन डिएगो राज्य के शोधकर्ताओं द्वारा 2001 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों की पेट की मांसपेशियों की गतिविधि को मापने के द्वारा इलेक्ट्रोमोग्राफी उपकरण का उपयोग करके कम से कम प्रभावी होने से 13 आम पेट के व्यायाम का मूल्यांकन किया गया।
- यह विचार है कि आप अपने शरीर पर एक विशेष स्थान से वसा खो सकते हैं - जिसे स्थान कम करने कहा जाता है - एक मिथक है कार्डियो करना और स्वस्थ आहार खाने से आपको संपूर्ण शरीर में वसा खोने में मदद मिल सकती है, जिनमें से कुछ आपके पेट से आएंगे लक्षित अब अभ्यास करने से आप अपने midsection को मूर्ति बना सकते हैं।
पतला, ट्रिम कमर की मांग करना? एक टोंड मिडसेक्शन होने से आपके कपड़े बेहतर फिट बैठते हैं, आपके आसन में सुधार होता है, आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है और पूलसाइड को ढंकते हुए आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है।
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लेकिन इससे भी ज्यादा, 2015 में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक पतली कमर बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, जिसमें पता चला है कि पेट में मोटापा अधिक से अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है हृदय रोग से मौत
अपनी कमर को कम करने के लिए, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), कुल शरीर की ताकत प्रशिक्षण और लक्षित एबी चालन सहित सबसे प्रभावी व्यायाम चुनें।
HIIT बनाम। पारंपरिक कार्डियो <9 99> हिट में वसूली की अवधि के साथ जोरदार गतिविधि की बारीकियों को शामिल किया गया है। यह पारंपरिक स्थिर-राज्य कार्डियो से भिन्न होता है क्योंकि आप गहन गतिविधि की अवधि के दौरान अपने हृदय की दर को ऊंचा कर सकते हैं, जबकि आप कहते हैं कि 30 मिनट के लिए जॉगिंग।
यह न केवल आपको कसरत करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं, यह आपकी कैलोरी व्यायाम से 24 घंटों तक की अवधि के लिए जला भी बढ़ाता है। 2011 में जर्नल ऑफ ऑबसीटी में प्रकाशित अनुसंधान की समीक्षा ने बताया कि हाइआईटी अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में पेट में मोटापे को कम करने में अधिक प्रभावी है। नमूना HIIT कसरत5 मिनट के लिए एक आसान गति से एक ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन या स्थिर बाइक पर गर्म।
- अपनी गति बढ़ाएं ताकि आप 1 से 2 मिनट के लिए तेजी से दौड़ कर सकें या साइकिल चला सकें।
- अपनी गति कम करें और 1 से 2 मिनट के लिए आसान गति से ठीक करें
- 5 से 10 सेट के लिए अंतराल दोहराएं।
- 5 मिनट तक चलने से नीचे शांत हो जाओ
- टिप्स
जानना चाहते हैं कि आप काफी मेहनत कर रहे हैं? उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रयासों से आपकी साँस गहरी और तेज़ होनी चाहिए, आपको कुछ मिनटों में पसीना शुरू करना चाहिए और आपको साँस के लिए पॉज़िंग किए बिना एक समय में कुछ शब्दों से अधिक बोलने में सक्षम नहीं होना चाहिए।
आपकी चयापचय दर वह गति है जिस पर आपके शरीर में कैलोरी जलता है। आपके पास एक आराम करने वाला चयापचय दर है, जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने की दर है, जब आप पूरी तरह से कुछ नहीं कर रहे हैं मांसपेशियों में वसा द्रव्य की तुलना में बाकी अधिक कैलोरी जलता है क्योंकि आपके शरीर को मांसपेशियों को वसा रखने की तुलना में अधिक कठिन काम करना पड़ता है।
अपनी कमर को कम करने के लिए, नियमित कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण में व्यस्त रहें। प्रत्येक सप्ताह में दो से तीन पूर्ण-शरीर के सत्र एक अच्छा लक्ष्य है। स्क्वेट्स, फेफिज, डेडलीफ्ट्स, पुश-अप, पुल-अप, लेट पुल्डडाउन, पंक्तियां, कंधे प्रेस और बेंच प्रेस करें।प्रकाश से बाहर शुरू करें और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाएं क्योंकि आप अपने शरीर को चुनौती देने के लिए मजबूत हो जाते हैं।
टिप्स
एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग करने वाले कम्पाउंड व्यायाम अलगाव अभ्यास से कैलोरी और पेट वसा को जलाने के लिए बेहतर होते हैं। एक पुल-अप एक यौगिक व्यायाम का एक उदाहरण है। आपके लेट, ऊपरी पीछे और मछलियां सभी पुल-अप के दौरान काम कर रहे हैं एक मछलियां कर्ल की तुलना करें, एक अलगाव व्यायाम, जो केवल उपयोग करता है - आप इसका अनुमान लगाया है - आपके मछलियां
सभी अब व्यायाम समान नहीं बनाए गए हैं। सैन डिएगो राज्य के शोधकर्ताओं द्वारा 2001 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों की पेट की मांसपेशियों की गतिविधि को मापने के द्वारा इलेक्ट्रोमोग्राफी उपकरण का उपयोग करके कम से कम प्रभावी होने से 13 आम पेट के व्यायाम का मूल्यांकन किया गया।
शीर्ष तीन पेट के अभ्यास, उनके निष्कर्षों के अनुसार, साइकिल की कमी थी, कप्तान की कुर्सी व्यायाम और एक व्यायाम गेंद पर crunches। परंपरागत कमी 11 की सूची में बहुत कम थी।
चेतावनियाँ
यह विचार है कि आप अपने शरीर पर एक विशेष स्थान से वसा खो सकते हैं - जिसे स्थान कम करने कहा जाता है - एक मिथक है कार्डियो करना और स्वस्थ आहार खाने से आपको संपूर्ण शरीर में वसा खोने में मदद मिल सकती है, जिनमें से कुछ आपके पेट से आएंगे लक्षित अब अभ्यास करने से आप अपने midsection को मूर्ति बना सकते हैं।
- अब जब आप जानते हैं कि क्या करना है, तो आप सोच सकते हैं कि उन्हें कितनी बार करना है। वैज्ञानिक लेन कर्वित्ज़, पीएचडी के अभ्यास के अनुसार, आपको अपने पेट को प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन प्रति प्रशिक्षित करना चाहिए। क्योंकि आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों की तुलना में उन्हें थकान महसूस करना कठिन है, इसलिए क्रैविज का कहना है कि यह आपकी पेट को दैनिक रूप से प्रशिक्षित करने के लिए भी अनुमित है।
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