मैग्नीशियम की खुराक के बीच अंतर क्या है?

मैगनीशियम ऊर्जा चयापचय, तंत्रिका समारोह और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पूरक वे मैग्नीशियम की मात्रा में भिन्न होते हैं और जिस तरह से वे अवशोषित होते हैं और शरीर द्वारा उपयोग करते हैं, एक तथ्य जो सही मैग्नीशियम को खोजने में एक चुनौती का पूरक बनाता है क्योंकि किसी भी पोषक तत्व की अत्यधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है, इसलिए हमेशा सुझाए गए दैनिक भत्ते से अधिक लेने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें।

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एलिमेंटल मैग्नेशियम

मैग्नीशियम के अलावा, पूरक में यह खनिज स्थिर रखने और इसके अवशोषण में सहायता के लिए अन्य पदार्थ भी शामिल हैं। लेने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद निर्धारित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्रत्येक गोली में कितना मौलिक मैग्नीशियम है और यह कैसे उपलब्ध है। मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक में मैग्नीशियम कार्बोनेट, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम क्लोराइड और मैग्नीशियम सल्फेट के बाद सबसे अधिक मौलिक मैग्नीशियम होते हैं।

जैवउपलब्धता

जैवउपलब्धता, आशय से वास्तव में अवशोषित होने वाले पदार्थ के प्रतिशत के रूप में परिभाषित है, कम से कम मौलिक मैग्नीशियम की मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण है। "जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ नुट्रीशन" के फरवरी 1 99 0 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने टेस्ट विषयों या तो मैग्नीशियम ऑक्साइड या मैग्नीशियम साइटेट प्रदान किए और इन यौगिकों के मूत्र स्तर को मापा। मैग्नीशियम साइटेट प्राप्त करने वालों में स्तर अधिक थे, परिणामस्वरूप यह पदार्थ अधिक आंतों द्वारा अवशोषित किया गया था।

समुद्री शैवाल का अर्क

जैवउपलब्धता पूरक के प्रभावों का एकमात्र उपाय नहीं है। कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त कुछ समुद्री शैवाल निकाले जाने पर मैग्नीशियम ऑक्साइड और कैल्शियम कार्बोनेट के संयोजन से हड्डियों के स्वास्थ्य पर अधिक फायदेमंद प्रभाव पड़ सकता है। 17 मई, 2011 के "जैविक ट्रेस एलीमेंट रिसर्च" के मुद्दे पर प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक समुद्री शैवाल के पूरक प्राप्त करने वाले चूहों की अवशोषण दर और अजीब खनिजों को प्राप्त करने वालों में अंतर नहीं था, फिर भी केवल समुद्री शैवाल आधारित खनिजों को प्राप्त जानवरों की तुलना में अधिक हड्डी दिखाई देती है। खनिज घनत्व और हड्डी की ताकत

अवशोषण में सुधार

प्रीबायोटिक्स, जिन्हें किफायनीय फाइबर भी कहा जाता है, स्वस्थ जीवाणुओं के लिए भोजन स्रोत प्रदान करते हैं जो उचित कोलन समारोह के लिए आवश्यक हैं। यदि आप मैग्नीशियम अवशोषण में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में प्रीबायोटिक्स जोड़ सकते हैं। जून 2011 के लेख "कृषि और खाद्य रसायन के जर्नल" में प्रकाशित लेख के अनुसार, स्पैग-दावली चूहों को ग्लैकेटुलीगोसैकराइड के रूप में जाना जाने वाला प्रीबायोटिक्स बढ़ाया गया था और इन दोनों कैल्शियम और मैग्नीशियम का अधिक से अधिक अवधारण दिखाया गया था। उनकी हड्डियां भी अधिक फ्रैक्चर-प्रतिरोधी थीं।