आदमी के लिए उसकी कमर कम करने के लिए अच्छा व्यायाम क्या है?

कमरलाइन पुरुषों को वजन हासिल करने वाले पहले स्थानों में से एक है, और आम तौर पर यह सबसे मुश्किल जगह है जिससे इसे खोना है। अपनी कमर ट्रिमिंग न केवल आपको देखने और बेहतर महसूस करेगा, इससे मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी कम होगा। कोई विशेष आहार या धोखेबाज़ नहीं हैं जो आपको पेट वसा को तेजी से खो देते हैं और इसे अच्छे के लिए रख देते हैं। कोशिश की और सही आहार और व्यायाम वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए आपके सर्वोत्तम विकल्प हैं।

दिन का वीडियो

वज़न कम करना

वजन घटाने के लिए धैर्य, प्रतिबद्धता और समर्पण की आवश्यकता होती है गोभी का सूप आहार, शुद्ध और अन्य इंफॉर्मर्शिक-जैसी उत्पाद जल्दी से काम कर सकते हैं, लेकिन आपको यो-यो परहेज़ और एक मानसिकता के रास्ते पर रखा जाएगा कि एक तेज़ समाधान है अपनी कमर में वसा खोने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना आप उपभोग करते हैं। व्यायाम पाउंड को छोड़ने के पहले चरण में से एक है। भाग नियंत्रण, एक स्वस्थ भोजन और एक सामान्य कैलोरी सेवन प्रक्रिया को बढ़ाएगा और इसे तेजी से काम करेगी

स्पॉट कटौती

यह एक आम मिथक है कि बैठ-अप और क्रंच आपके कमर में वसा को पिघल जाएगा। हकीकत में, हालांकि, स्पॉट में कमी नहीं होगी। एक क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत कुल मिलाकर कम करना चाहिए। बैठो और क्रंच अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं, अगर वसा की एक परत को कवर किया जाता है, तो ये आपको दिखाई देगा। उदर का अभ्यास सिर्फ उन्हें भरने वाले वसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाते।

अंतराल

अंतराल प्रशिक्षण लंबे समय तक कम तीव्रता पर व्यायाम करने से अधिक कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करेगा। मायो क्लिनीक। कॉम कहते हैं कि अधिक सख्ती से आप अधिक कैलोरी का प्रयोग करते हैं जो आप कम समय में जलाएंगे। एक कार्डियो मशीन चुनें जिसे आप पसंद करते हैं पांच मिनट की गर्मजोशी से शुरू करें अपने दिल की गति को बढ़ाने के लिए एक मिनट की दौड़ के साथ, या अपनी तीव्रता में वृद्धि का पालन करें। तत्काल एक तीव्रता में एक से दो मिनट की वसूली का पालन करें। आठ से 10 अंतरालों के लिए दोहराएं। पांच मिनट के शांत-डाउन के साथ समाप्त करें

शक्ति प्रशिक्षण

जब आपका लक्ष्य आपकी कमर को कम करना है, तो कुल शरीर ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको केवल अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करने से आपके लक्ष्य के करीब ले जाएगा शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण आपके पास अधिक मांसपेशियों, अधिक कैलोरी, जब आप आराम करेंगे दो से तीन 20 से 30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण सत्र प्रति सप्ताह शुरू करें। कुछ ही हफ्तों में, आप परिणाम नोटिस करना शुरू कर देंगे और एक ट्रिमर, मजबूत शरीर और एक स्वस्थ आकार की कमर के लिए अपने रास्ते पर होंगे।