स्वास्थ्यशील डेली मांस क्या है?

यदि आप डेली मांस सैंडविच का आनंद लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि किस प्रकार के मांस का मांस अपने भोजन के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है। सभी डेली मांस समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, और दूसरों के मुकाबले आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ विकल्प काफी बेहतर होते हैं एक बार जब आप अपने विभिन्न डेली मांस विकल्पों के बीच पोषक मतभेदों को जानते हैं, तो आप एक स्वस्थ सैंडविच तैयार करने में सक्षम होंगे।

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कैलोरी

यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं, कैलोरी की गणना करना आपके लक्ष्य को पूरा करने का एक तरीका है। आपकी डेली मांस की पसंद की कैलोरी गिनती महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको भोजन की ज़रूरत है जिसमे अधिक कैलोरी न हो, इससे आप दिन के दौरान जला सकते हैं। अधिक कैलोरी खाने से आप शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के माध्यम से जला कर सकते हैं वजन बढ़ने के लिए नेतृत्व करेंगे और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने से रोकेंगे तुर्की स्तन आपकी सबसे कम कैलोरी विकल्प है, जिसमें 22 कैलोरी प्रति 1-ऑउंस है। टुकड़ा। दूसरा टुकड़ा स्लाइस प्रति 29 कैलोरी के साथ चिकन स्तन है। पेस्ट्रामि का एक टुकड़ा 41 कैलोरी है, और एक टुकड़ा हैम में 46 कैलोरी होते हैं। आपका उच्चतम कैलोरी विकल्प बोलोग्ना के साथ 87 कैलोरी प्रति टुकड़ा और सलामी के साथ 119 कैलोरी प्रति 1-ऑउंस है। सेवारत।

फैट

स्वास्थ्य सेहत डेली मांस चुनने पर कुल वसा सामग्री एक और विचार है यदि आपके आहार में बहुत अधिक वसा शामिल है, विशेष रूप से संतृप्त वसा, तो आप हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और वजन के बढ़ने के जोखिम के कारण हो सकते हैं। चरम सामग्री के संदर्भ में स्वास्थ्यप्रद दोपहर के भोजन के मांस में टर्की का स्तन है, जिसमें कुल वजन के प्रति 0. 0 ग्राम का वजन 35 ग्राम है। सेवारत। चिकन स्तन में सिर्फ 0. 40 ग्राम वसा होता है, और पेस्ट्री में 1 है। कुल वसा का 63 ग्राम, 1 ग्रा से कम संतृप्त होता है। हाम में 2. कुल वसा का 41 ग्राम और 0. संतृप्त वसा का 82 ग्राम। आपके कम से कम स्वस्थ विकल्प 7 के साथ बोलोग्ना हैं। कुल वसा का 89 ग्राम और 3. 11 ग्राम संतृप्त वसा और सलामी के साथ 10. कुल वसा का 36 ग्राम और 3. 66 ग्राम संतृप्त वसा

सोडियम

अधिकांश डेली मांस प्रति सेवारत प्रति एक बड़ी मात्रा में सोडियम होता है। आपको रोजाना 2 से अधिक, 300 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन का उपभोग नहीं करना चाहिए, और डेली सैंडविच खाने से आप इस संख्या के करीब रख सकते हैं, आप अपनी रोटी के बीच में कितने स्लाइस डालते हैं इसके आधार पर। तुर्की स्तन एक बार फिर 213 मिलीग्राम सोडियम प्रति 1-ऑउंस के साथ स्वास्थ्यप्रद के रूप में बाहर आता है। टुकड़ा। पेस्ट्रिमी 248 मिलीग्राम सोडियम के साथ करीब है। बोलोग्ना में 302 मिलीग्राम सोडियम शामिल है, और हैम में 365 मिलीग्राम है। चिकन स्तन में 374 मिलीग्राम और सलमी 52 9 मिलीग्राम सोडियम प्रति टुकड़ा के साथ सबसे कम स्वस्थ है। जोड़ा नमक के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए निम्न-सोडियम विकल्प देखें।

पोषक तत्व

डेली मांस प्रोटीन का एक स्रोत है, जो आपके पूरे शरीर को ठीक ढंग से कार्य करने में मदद करता है और आपको ऊर्जा प्रदान करता है। सलमी में सबसे अधिक प्रोटीन होता है जिसमें 6 होता है08 ग्राम प्रति टुकड़ा, चिकन स्तन में 5. प्रति टुकड़ा प्रति 16 ग्राम और हैम 4 के साथ पीछे है। 65 ग्राम प्रति 1 ऑउंस। टुकड़ा। तुर्की स्तन में 3. प्रति ग्रास प्रोटीन के 58 ग्राम और बोलोग्ना में 2. 88 ग्राम हैं। डेली मांस की अधिकांश किस्मों में करीब 0. 30 मिलीग्राम लौह होती है, पेस्ट्री के अपवाद के साथ, जिसमें 0. 0 ग्राम प्रति टुकड़ा होता है। आपको डेली मांस के सभी प्रकार से जस्ता और पोटेशियम की थोड़ी मात्रा भी मिलेगी।