क्यासामा व्यायाम क्या है?

कोसामा एक आठ सप्ताह का कसरत कार्यक्रम है प्रतिभागियों को वसा खोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया, दुबला मांसपेशियों में वृद्धि और विभिन्न प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक, खींचने और पोलीमेट्रिक अभ्यास के माध्यम से इंच खो देते हैं। यह कार्यक्रम एक व्यक्ति की समग्र कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे शरीर को मूल रूप से बदलता है। सह-संस्थापक कोरी पोहलमैन के मुताबिक, जो कार्यक्रम दूसरे लोगों से अलग करता है, वह यह है कि यह सप्ताह भर में छह अलग-अलग कसरत में टूट गया है।

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कोसामा की उत्पत्ति < पहले कोसामा फिटनेस केंद्र ने जनवरी 2010 में आइसो क्षेत्र के देस मोइनेस में अपने दरवाजे खोल दिए। यह कार्यक्रम हाड वैद्य का प्रमाणन था और प्रमाणित था शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, कोरी पॉहलमन, वित्तीय विशेषज्ञ मैट ब्रेकेट, और सारा मैकडोगल, जिसका योगदान पृष्ठभूमि योग में है। नाम "कोसामा" कोरी के "को" से आता है, सारा के "सा" और मैट का "मा" उनके लक्ष्य के लिए सभी उम्र और जीवन के चक्कर के लोगों के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करना था, जो बारीकी से देखते एथलीटों से लेकर व्यस्त माताओं या अधिकारियों तक है।

प्रोग्राम मूल बातें

व्यायाम कक्षाएं एक सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह छह दिन आयोजित की जाती हैं और किसी भी दिन किसी भी समय स्लॉट उपलब्ध हैं। कार्यक्रम का उद्देश्य ताजगी और ब्याज बनाए रखने के लिए पूरे हफ्ते कई गैर-दोहराव, मज़ेदार और उच्च-ऊर्जा सत्र आयोजित करना है। कोसामा में छह भिन्न प्रकार के वर्कआउट शामिल हैं, जिसमें पॉलीमेट्रिक्स, किकबॉक्सिंग, केटलल, ऊपरी और निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण और योग शामिल हैं।

नमूना साप्ताहिक अनुसूची

सोमवार सत्र में कई प्लीमेट्रिक अभ्यास शामिल हो सकते हैं Plyometric अभ्यास अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विस्फोटक शक्ति के साथ जल्दी से प्रतिक्रिया; कूद स्क्वैप्स, ब्रॉपीस और स्प्लिट स्क्वेट जंप्स पोलीमेट्रिक कसरत के सभी उदाहरण हैं। मंगलवार को ऊपरी शरीर और एब्स का अभ्यास किया जा सकता है और इसमें पुशअप भी शामिल हो सकते हैं, हाथों के वजन और सपाट के साथ एकल भुजाएं ओवरहेड प्रेस। छाया बॉक्सिंग, एक गद्देदार छिद्रण बैग छिद्रण और बैग के साथ राउंड हाउस किक करने का प्रदर्शन किया जा सकता है, किकबॉक्सिंग दिन बुधवार को किया जा सकता है। गुरुवार को केटलबॉल और पेट दिन हो सकता है और इसमें किटबेल के साथ सिंगल और डबल हाथ स्विंग्स और क्रंच शामिल हो सकते हैं, एक प्रकार का हाथ वजन लोअर बॉडी के व्यायाम जैसे कि हाथों के वजन के साथ lunges और दीवार की बैठकों शुक्रवार को प्रदर्शन किया जा सकता है। सप्ताह समाप्त करने के लिए, शनिवार का समय कई योग बनने के लिए खर्च किया जाएगा।

अन्य कोसामा सूचना

व्यायाम सत्र आम तौर पर एक कोसामा फिटनेस सुविधा में और एक समूह की सेटिंग में आयोजित किया जाता है। वैयक्तिकृत ऑनलाइन भोजन योजनाएं एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई हैं और कोसामा योजनाओं को पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा पेय बनाती है आठ हफ्तों के दौरान, प्रतिभागियों को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने, बेहतर भोजन विकल्प बनाने और उन्हें एक नई जीवन शैली में कूदने के लिए कैलोरी की सही संख्या के साथ हर रोज भोजन योजना चुननी पड़ सकती है।सभी कोसामा सुविधाएं फ्रैंचाइजी हैं, पहले को छोड़कर, जो कि सह-संस्थापकों के पास है।