क्रिएटिन लेने के लिए न्यूनतम आयु क्या है?

बढ़त हासिल करना कुछ एथलीट है सभी उम्र के लिए रुचि रखते हैं। हालांकि, क्योंकि बच्चों और किशोरों के शरीर अभी भी विकसित हो रहे हैं, इस बात पर एक बढ़ती चिंता है कि क्या यह उनके लिए खेल की खुराक का उपयोग करने के लिए सुरक्षित है या नहीं। इसके बावजूद, अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, कुछ बच्चों और किशोरों ने प्रस्तावित प्रदर्शन-वृद्धि लाभों के लिए क्रिएटिन लेते हैं। क्रिएटिन एथलीट्स और बॉडी बिल्डरों के बीच व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक निश्चित आयु से कम लोगों को क्रिएटिन की खुराक लेने से बचें।

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संभावित क्रिएटिन लाभ

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन बनाता है, हालांकि आपके शरीर में क्रिएटिन की मात्रा अलग-अलग होती है मांस और मछली जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आप अपने आहार में क्रिएटिन प्राप्त कर सकते हैं क्रिएटिन एक ईंधन स्रोत के रूप में कार्य करता है और इसमें से अधिकांश आपके मांसपेशियों के ऊतकों में संग्रहीत होता है। क्रिएटिन की खुराक लेने से आपकी मांसपेशियों में मात्रा अधिक हो सकती है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता, शॉर्ट-अवॉर्ड अभ्यास जैसे वज़न उठाने के दौरान।

न्यूनतम आयु

किड्स हेल्थ के मुताबिक, आप क्रिएटिन की खुराक लेने के लिए कम से कम 18 वर्ष की उम्र के होने की सिफारिश कर रहे हैं। org। क्रिएटिन अनुपूरक में अनुसंधान ने लगभग 18 से 35 वर्ष की आयु के वयस्कों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित किया है, अमेरिकी मेडिकल सर्वसम्मति के अनुसार, मार्च 2000 के अंक "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में पाया गया है। बढ़ते बच्चों और किशोरों पर क्रिएटिन के दीर्घकालिक प्रभावों का पता लगाने में कमी है। अज्ञात जोखिमों के कारण, अगर आप 18 वर्ष से कम हो तो creatine से बचें।

युवा एथलीट्स में फैलाव

पत्रिका "बाल रोग" के अगस्त 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मौजूदा उम्र की सिफारिश, मिडिल स्कूल और हाई स्कूल के बावजूद एथलीट्स क्रिएटिन का उपयोग करते हैं। शोधकर्ताओं ने संभावित क्रिएटिन उपयोग के बारे में ग्रेड 6 से 12 में एथलीटों का सर्वेक्षण किया। उन्होंने पाया कि क्रिएटिन का उपयोग 11 वीं और 12 वीं कक्षा के किशोरों में सबसे प्रचलित था, हालांकि प्रत्येक श्रेणी के किशोरों ने कुछ उपयोग की सूचना दी है क्रीस्टिन का उपयोग फुटबॉल, कुश्ती, हॉकी, जिम्नास्टिक और लैक्रोस जैसी खेलों में अधिक आम था। एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार क्रिएटिन लेने के लिए सबसे अधिक सूचित कारण था।

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