कार्डियो व्यायाम में मध्यम तीव्रता क्या है?

मध्यम तीव्रता कार्डियो आपके जीवन के लिए वरदान बनाता है और दिलचस्प तरीके से दिखाई देता है। आप यह बता सकते हैं कि आप अपने दिल की धड़कन और अपनी गतिविधि के आधार पर कार्डियो के इस स्तर से काम कर रहे हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि जब आप यह कर रहे हैं तो आपको निश्चित रूप से मध्यम हृदय दिखाई देगा।

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आपको दिल चाहिए

आपका दिल आपको सबसे अच्छा संकेत दिखाता है कि आप मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो कर रहे हैं लक्ष्य और अनुमानित हृदय दर पर रोग नियंत्रण और रोकथाम रिपोर्ट के लिए एक केंद्र इंगित करता है कि जब आपकी दिल की दर आपके अधिकतम दिल की दर से 50 से 75 प्रतिशत है, तो आप मध्यम तीव्रता पर काम कर रहे हैं। 220 से आपकी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम पल्स की गणना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 हैं तो अधिकतम हृदय दर 1 9 0 है और मध्यम तीव्रता की सीमा 95 से 143 हो जाएगी। अपनी पल्स की जांच करने के लिए व्यायाम बंद करो और अपना सूचकांक और मध्य अपनी कलाई या गर्दन पर उंगलियां और अपने दिल की धड़कन को 60 सेकंड के लिए गिना।

तीव्र संकेतक

मध्यम तीव्रता कार्डियो में कुछ महत्वपूर्ण संकेत हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम रिपोर्ट के केंद्रों के अनुसार, "कितना शारीरिक गतिविधि वयस्कों की ज़रूरत है?", आप बात करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने पसंदीदा धुनों को बेल्ट नहीं कर पाएंगे। तीव्रता के इस स्तर तक पहुंचने के लिए, तेज घूमना, पानी के एरोबिक्स या यहां तक ​​कि अपने लॉन मॉवर का उपयोग करने पर भी अभ्यास करें।