किस तरह का व्यायाम चमड़े के नीचे फैट जला सकता है?

फैट या तो पेट में या शरीर के बाहरी क्षेत्रों में जम जाता है दीप, आंतरिक पेट में वसा को आंत का वसा कहा जाता है। यह स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है चमड़े के नीचे का वसा त्वचा के नीचे बनाता है और स्वास्थ्य खतरे से ज्यादा मानसिक नाले का कारण बनता है। व्यायाम वसा कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

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एरोबिक

एरोबिक व्यायाम, जिसे हृदय भी कहा जाता है, में समय की विस्तारित अवधि के लिए अंगों के दोहराव के आंदोलन शामिल हैं। व्यायाम का यह रूप आपके कोर तापमान को बढ़ाता है, जिसके कारण आप दोनों आंत और चमड़े के नीचे के वसा को जला देते हैं। एक भी अधिक लाभ के रूप में, एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाता है। कार्डियो का कोई भी रूप फायदेमंद है, जिसमें चलना, तेज चलना, कूदना रस्सी, तैराकी, किकबॉक्सिंग, एरोबिक्स और रोइंग कदम शामिल हैं।

प्रशिक्षण की लंबाई

एरोबिक व्यायाम चमड़े के नीचे की वसा को कम कर देगा, लेकिन केवल अगर आप नियमित रूप से काम करते हैं एक आरामदायक पैदल चलने के लिए हर कुछ पर्याप्त नहीं है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि वजन घटाने के लिए हफ्ते में पांच दिन का प्रदर्शन करने में 60 से 90 मिनट की गतिविधि हो सकती है। आपको एक विस्तारित सत्र में ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप दिन में कई बार व्यायाम करके वसा को जला सकते हैं।

अपनी प्रगति को बढ़ाते हुए

स्थिर गति से व्यायाम वजन घटाने के लिए फायदेमंद है, लेकिन आपके पास अंतराल प्रशिक्षण करने का विकल्प भी है। यह आपके कसरत के दौरान बारी बारी से तीव्रता से किया जाता है अंतराल करके, आप कैलोरी व्यय में वृद्धि करते हैं और चमड़े के नीचे वाले वसा को तेजी से पिघलते हैं। हल्का गर्म-अप के साथ अपने व्यायाम शुरू करें और उच्च-से-कम प्रयास के 1-टू-2 अनुपात का पालन करें। उदाहरण के लिए, रस्सी को जितनी तेजी से आप 30 सेकंड तक कर सकते हैं, हल्के ढंग से 60 के लिए कूदो और बाकी की कसरत के लिए दोहराएं।

स्नायु मास के बारे में युक्तियां

हालांकि हृदय वसायुक्त वसा को जल्दी से जलाने के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है, वजन प्रशिक्षण के महत्व को कम मत समझना मेयो क्लिनिक के अनुसार, मांसपेशियों के निर्माण से आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है और आपको आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं। कार्डियो और वजन प्रशिक्षण के साथ एक कसरत योजना के बाद अपने परिणामों को अधिकतम किया जाएगा और आपको तेज़ी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम करने के साथ सप्ताह में दो से तीन दिन काम करें जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

आहार संबंधी धोखे

व्यायाम वसायुक्त वसा खोने में एकमात्र घटक नहीं है। यदि आप नियमित आधार पर पेट भर लेते हैं, तो आप जो भी प्रयास करते हैं वह व्यायाम के साथ अपना वजन कम करने के लिए समझौता करेगा। सबसे अच्छा तरीका है आपके सेवन को कम करना और उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए जो कि फल, सब्जियां, दुबला मीट, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पोषक तत्व मूल्य में उच्च हैं।