किस तरह के व्यायामों की कमी-तीव्रता पर विचार किया जाता है?
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नियमित व्यायाम के लाभ लेने के लिए आपको एक दिन एक मील चलाने की ज़रूरत नहीं है। विज्ञान दैनिक के अनुसार, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 20 मिनट की कम तीव्रता वाले व्यायाम में व्यस्त रहने वाले वयस्कों ने गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में थकान का स्तर कम किया और जो मध्यम-तीव्रता में लगे व्यायाम। हालांकि, कुछ विशेष अभ्यासों को आमतौर पर "कम", "मध्यम" या "उच्च" तीव्रता के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो वास्तव में उन्हें एक दूसरे से अलग करता है, उनका हृदय की दर पर उनका प्रभाव होता है और वे जो आपके प्रयास की आवश्यकता होती है, उनके लिए समग्र प्रयास होता है।
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अनुभवी उपन्यास की दर
यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि व्यायाम कम, मध्यम या उच्च तीव्रता है कथित श्रम की दर का उपयोग करना जब आप यह कर रहे हैं, तब व्यायाम आपको लगता है कथित परिश्रम को मापने के लिए, पसीना जैसे आपके श्वास पैटर्न और अन्य बाहरी प्रभाव देखें उदाहरण के लिए, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गति के आधार पर, चलना कम या मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम हो सकता है। यदि शाम की सैर आपके श्वास पैटर्न में परिवर्तन नहीं करता है और पसीने में नहीं आती है, और आप बातचीत कर सकते हैं या एक गीत गा सकते हैं, तो आपको शायद कम तीव्रता वाले कसरत मिल रहे हैं
हार्ट रेट
आप अपने दिल की दर का उपयोग करके किसी दिए गए व्यायाम की तीव्रता को भी माप सकते हैं। हार्ट रेट मापन व्यायाम की तीव्रता का अधिक उद्देश्य माप प्रदान करता है। कम तीव्रता के व्यायाम के दौरान, आप केवल अपने अधिकतम हृदय गति के 40 और 50 प्रतिशत के बीच का उपयोग करते हैं। अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्षीय हैं, तो आपका अधिकतम हृदय गति 1 9 5 है। व्यायाम के दौरान आपके दिल को प्रति मिनट हराया जाना अधिकतम संख्या है। कम तीव्रता के व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय की दर 78 और 97 के बीच होगी। 5. मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान, आप अपने अधिकतम हृदय गति से 50 से 70 प्रतिशत या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए 70 से 85 प्रतिशत का उपयोग करते हैं।
उदाहरण
कम तीव्रता के व्यायाम के उदाहरणों में प्रकाश चलना, एक खींचने वाला नियमित या शुरुआती योग कसरत या तैराकी शामिल है। याद रखें, ये व्यायाम आपको एक मध्यम-तीव्रता की कसरत भी दे सकते हैं यदि वे तेज गति से या अधिक सख्ती से किया जाता है उदाहरण के लिए, 100 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक तापमान वाले एक तीव्र विक्रम योग सत्र का प्रदर्शन कम तीव्रता वाली कसरत नहीं है।कुछ घरेलू काम, जैसे वैक्यूमिंग, वॉशिंग खिड़कियां, मापिंग, लाइट बागवानी, यार्ड काम या कार धोने जैसे कम-तीव्रता वाले व्यायाम भी माना जाता है।
लाभ
कम-तीव्रता वाले व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं जो सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या जिनके पास एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है मोटापा या दिल की स्थिति के रूप में गर्भवती महिलाओं, जो गर्भवती होने से पहले व्यायाम नहीं करती थीं या जिनके पास अभी बच्चे थे उन्हें कम तीव्रता वाले व्यायाम से लाभ होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन व्यायाम करने के लिए नहीं उपयोग किया जाता है, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कम तीव्रता व्यायाम आमतौर पर आपके वजन के आधार पर लगभग 2. 5 कैलोरी प्रति मिनट जलता है।
