किस तरह का आहार आपको पूरे दिन ऊर्जा का फट दे?

चाहे आप एक हो एथलीट या आप बस अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भाप करने की कोशिश कर रहे हैं, आपका आहार आपके सहनशक्ति के स्तर पर जोरदार प्रभाव डालता है जबकि बहुत अधिक गलत प्रकार के भोजन को खाने से आप ईंधन से बाहर निकल सकते हैं, अच्छी तरह संतुलित भोजन खा सकते हैं और कुछ पौष्टिक स्नैक्स आपको सक्रिय बनाए रखने में मदद करेंगे।

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कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट सरल या जटिल हो सकता है आम तौर पर, सरल कार्बोहाइड्रेट्स - साधारण शक्कर भी कहा जाता है - आप आसानी से अपने रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं ताकि आपको व्यायाम के लिए ऊर्जा का एक संक्षिप्त विस्फोट मिल सके जैसे कि व्यायाम सरल कार्बल्स स्वस्थ आहार जैसे कि डेयरी में हैं, लेकिन आप उन्हें कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे कि कैंडी और केक में मिलेंगे। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाद्य पदार्थों जैसे पूरे अनाज और सब्जियां हैं क्योंकि आपके शरीर को धीमी गति से गहराते और उन्हें अवशोषित कर लेते हैं, तो आपको रक्त शर्करा में धीमी और स्थिर बढ़ावा मिलता है। यह आपको निरंतर ऊर्जा देता है अगर आप लंबे दिन के लिए आगे बढ़ रहे हैं। फलों में दोनों प्रकार के कार्बल्स के गुण होते हैं क्योंकि उनमें साधारण शर्करा होता है, लेकिन उनके फाइबर भी होते हैं, जो उनकी पाचन को धीमा कर देते हैं। जबकि फलों का रस ऊर्जा में तेज़ी से बढ़ने का कारण बनता है, तो आप एक फाइबर युक्त समृद्ध फल, जैसे कि एक सेब या एक नाशपाती खाने के दौरान, एक अधिक धीरे-धीरे वृद्धि प्राप्त करने के लिए करते हैं।

स्वस्थ वसा

कार्ड्स के बाद वसा ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है आपका शरीर आमतौर पर शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के 20 मिनट के भीतर आपके सभी कैलोरी कैलोरी का उपयोग करता है, फिर मेडलाइनप्लस के अनुसार, ईंधन के लिए वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। नतीजतन, आप लंबे समय से कम-मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के दौरान अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं यदि आप नियमित रूप से अॉॉकोडा, जैतून, फैटी मछली, बीज, नट, और सब्जी और अखरोट के तेल से स्वस्थ वसा खाते हैं। अच्छी वसा वाले स्वस्थ पिक-मी-अप स्नैक 1 ऑउंस है। "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, बादाम या अखरोट का, जो लगभग 160 से 170 कैलोरी प्रदान करता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए वसायुक्त हैमबर्गर और उच्च वसा वाले चीज़ों से आपके संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें

प्रोटीन

कार्बोज़ और वसा आपके शरीर को अपनी सबसे अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन धीमी गति से गतिविधियों के लिए प्रोटीन को भी नाबालिग ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। प्रोटीन भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको एक स्वस्थ तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने और मरम्मत और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का एक अन्य लाभ यह है कि अक्सर अन्य ऊर्जा-बूस्टिंग गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, कृषि विभाग के अनुसार, पोल्ट्री, लाल मांस, मछली, अंडे, सेम, नट और बीज में लोहे और बी विटामिन होते हैं। आयरन आपके अंगों को ऑक्सीजन भेजता है और थकान को कम करता है, और बी विटामिन रिलीज ऊर्जा में मदद करते हैं। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का कम वसा स्रोत, जैसे कि पूरी तरह से गेहूं की रोटी के साथ टर्की सैंडविच को मिलाएं, जिससे ऊर्जा क्रैश हो सके।

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