क्या स्नायु समूह झूठ बोलना सीधे पैर उगता है?

झूठ बोलने वाले सीधे पैर बढ़ाने एक ऐसा व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके पेट और कूल्हों का काम करता है यह करना बहुत आसान है और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप आराम के लिए एक व्यायाम की चटाई का उपयोग कर सकते हैं। अतिरिक्त प्रतिरोधों के लिए एंकल से वजन भी संलग्न किया जा सकता है, लेकिन यदि आप व्यायाम को ध्यान से रखते हैं और अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए प्राकृतिक शरीर का वजन पर्याप्त होना चाहिए ताकि आपको जलन महसूस हो।

दिन का वीडियो

इसे नीचे डालना

एक झूठ बोलने वाले सीधे पैर बढ़ाने के लिए, फर्श पर एक फ्लैट या अन्य स्थिर सतह जैसे कि कसरत बेंच अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ो और अपने हाथों को अपने पक्ष में फर्श पर रखें, हथेलियां नीचे करें यदि आप एक बेंच का उपयोग कर रहे हैं, पक्षों को समझें सुनिश्चित करें कि आपके सिर, पीठ, पैर और बट सभी फर्श या पीठ के संपर्क में हैं अपने पैरों को धीरे धीरे एक सेकंड के लिए 90 डिग्री के कोण पर लिफ्ट करें अपने पैरों को सीधे रखें, घुटनों पर न झुकने के लिए ख्याल रखना। एक सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर एक दूसरे के आगे की गिनती के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें।

यह सब कुछ हिप में है

झूठ बोलने वाले पैर में इस्तेमाल की जाने वाली मुख्य मांसपेशियां आपके हिप फ्लेक्स हैं, विशेष रूप से iliacus, आपके ऊपरी जांघों के सामने पेक्टिनेस और जो कि योजक लम्बा चलाता है आपके जघन हड्डी से आपकी जांध की ओर पेक्टिनेस आपको अपने जांघ को अपने शरीर की ओर ले जाने की अनुमति देता है, जबकि आपके योजक लम्ब्स आपको फिसलने और अपने जांघ को किनारे पर घुमाने के लिए अनुमति देता है।

जांघों को परिभाषित करना

अपने जांघ की मांसपेशियों को अपने हिप फ्लेक्स के साथ काम करने के लिए अपने पैर ऊपर और नीचे लाने के लिए। यहां मुख्य मांसपेशी सार्टोरियस है, जो आपके घुटने की तरफ अपनी जांघ के ऊपर और नीचे फैली हुई है। यह मांसपेशियों के चाल, flexes और कूल्हे में अपनी जांघों rotates और आप घुटनों पर मोड़ करने की अनुमति देता है। अन्य मांसपेशियों में क्वैड्रिसेप्स नारी भी शामिल हैं जो मोर्चों और अपनी जांघों के किनारे स्थित हैं। ये मांसपेशियों को आपके घुटनों से जोड़ा जाता है, जिससे उन्हें झुकना पड़ता है।

प्रभावशाली वॉशबोर्ड एबीएस

पेट की मांसपेशियों को आप अपने पैरों के वजन को पकड़ने में मदद करते हैं क्योंकि व्यायाम के दौरान उन्हें उठाते हैं। रेक्टस पेट की मांसपेशी अपने पेट को कवर करती है और आपके शरीर को अपने कूल्हों के सामने खींचने के लिए जिम्मेदार है। अंतिम मांसपेशियों को लगाया जाता है, आपकी ओलिकी है, जो अपने पेट के सामने आपके पक्षों की ओर वक्र है। ये मांसपेशियों को आपके रेक्टस एडोमिनिस के साथ काम करने के लिए आपके शरीर को मोड़ना, अपने कूल्हों और जांघों पर अपनी छाती लाने की अनुमति है।