क्या शारीरिक गुण एक बास्केटबॉल खिलाड़ी बनाओ?

एक बास्केटबॉल टीम पांच खिलाड़ियों का उपयोग करती है विभिन्न पदों पर अदालत, विभिन्न शरीर के आकृतियों और कौशल सेट के एथलीटों को एक टीम के रूप में मिलकर काम करने की अनुमति देता है हालांकि, जब कोई भी दो खिलाड़ी आकार, आकार या कौशल स्तर में बिल्कुल समान नहीं होते हैं, खिलाड़ियों ने महत्वपूर्ण भौतिक क्षमताएं विकसित करके अपने ऑन-कोर्ट प्रदर्शन को हमेशा सुधार कर सकते हैं।

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गति

चाहे आप तेजी से ब्रेक पर अदालत को छेड़ने वाले हैं, एक शॉट के लिए टोकरी में ले जाकर या प्रतिद्वंद्वी को बचाव के लिए चुनते हैं, तो आपको बास्केटबॉल के सबसे महत्वपूर्ण नाटकों को चलाने के लिए गति का उपयोग करना होगा। हालांकि, जिस प्रकार की गति आपको अदालत में जरूरी है, उसे अंतहीन मील चलाने के द्वारा विकसित नहीं किया जाता है बास्केटबॉल को एक खिलाड़ी की आवश्यकता होती है, ताकि खेल शुरू हो सके और बंद हो सके, जिससे एक खिलाड़ी को गति, गति और गति को बराबर प्रवीणता के साथ बदल दिया जा सके। आप हेमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप में निचले शरीर की शक्ति विकसित करके इस बहुमुखी गति को बना सकते हैं। खड़े और चलती दोनों स्थितियों से चलने का अभ्यास करें और पहाड़ियों या स्टेडियम की सीढ़ियों को चलाएं।

चपलता

जब आप अपने रक्षात्मक रुख में बाद में स्लाइड करते हैं, जैसे कि आप प्रतिद्वंद्वी की रक्षा करते हैं या स्क्रीन की एक श्रृंखला के माध्यम से बुनाई करते हैं और अदालत के आक्रामक अंत में कटौती करते हैं, तो आपको कई लोगों में अपनी गति लागू करनी होगी निर्देश और लघु, सीमित प्रगति में अपनी चपलता का निर्माण करना, या बास्केटबॉल खिलाड़ियों को "जल्दी पैर" कहने की क्या ज़रूरत है, जिससे आप दिशा बदल सकते हैं और मक्खी पर गति बनाए रख सकते हैं। बास्केटबॉल खिलाड़ी लंबे समय से पूरी गति से स्प्रिंट लेते हैं, इसलिए अपनी चपलता का निर्माण अलग-अलग दिशाओं में एक पैर बंद करके, शर्यों के लघु अनुक्रमों के दौरान अक्सर दिशा बदलते हैं या शंकु या आकृति-आठ पैटर्न के माध्यम से जल्दी से ज़िगिंग करते हुए अभ्यास करते हैं।

कोर ताकत

पेट की ताकत वाले बास्केटबाल खिलाड़ियों की तरह अंतहीन बैठ-अप या क्रैच प्रदर्शन करके बस विकसित नहीं किया जा सकता है हालांकि ये व्यायाम आपके खेल को सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं, आपको अपनी कोर की मांसपेशियों में बहुआयामी शक्ति की आवश्यकता होती है - जिसमें आपके एब्स, ओलिकिक्स, कूल्हों और ग्लूश शामिल होते हैं- जैसे आप अपने निचले शरीर को स्थिर करते हैं जैसे कि आप दिशाएं जल्दी बदलते हैं और ऊपरी- शूटिंग, ड्रिबलिंग और पासिंग जैसे शरीर आंदोलनों घुमाव के माध्यम से मूल ताकत का विकास करना, घूमने वाले व्यायाम जैसे कि साइकिल की किक, कैंची कीक्स या औषधि की गेंद फेंकता है। मूल ताकत के इस ब्रांड को बनाने से आपके समन्वय और चपलता में सुधार होता है, जिससे आपको खेल के सभी पहलुओं में एक मजबूत खिलाड़ी बनाते हैं।

लीपिंग की क्षमता

अपनी छलांग की क्षमता का निर्माण करने से आपको बास्केटबाल कोर्ट पर अधिक गेंद करने की अनुमति मिलती है। जबकि स्लैम डंक खेल के सबसे रोमांचक नाटकों में से एक है, आपको अक्सर कई त्वरित, मजबूत छलांग की ज़रूरत होती है - जैसे कि जब आप पलटा लेते हैं, शूटर का बचाव करते हैं या एक आक्रामक पलटाव को हॉप के नीचे डालते हैं - एक उड़नेवाला छलांग सेस्क्वायर, फेफड़े या लेग प्रेस जैसे समय-परीक्षणित लिफ्टों के माध्यम से अपने हैमस्ट्रिंग और क्वाड में ताकत बढ़ाने के द्वारा अपनी छलांग की क्षमता विकसित करें जैसा कि आप निचले शरीर की ताकत विकसित करते हैं, एक खेल-विशिष्ट कसरत में उस शक्ति को लागू करते हैं, जो लक्ष्य के रूप में नेट या घेरे का उपयोग करके एक-दो फीट से बार-बार कूदते हैं।