Veggie-packed meatloaf पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 6
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग आकार: 1 स्लाइसें
- उपायों
- न-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 16 नाश्ता जो खाने में ठीक है रात
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 1 ह 30 मी
- कुल
- 1 ह 40 मी
मांस लोहा एक सरल, स्वादिष्ट भोजन है और यह आसान तरीका है अतिरिक्त सब्जियों में चुपके, जैसे प्याली खाने वालों के लिए घंटी का मिर्च और उबकनी।
सामग्री
सेवा 6
- 1 लाल घंटी काली मिर्च
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1 लचीला (ओं)
- 1 कप फ्रोजन पालक
- 2 चम्मच जैतून का तेल, स्वाद में अतिरिक्त प्रकाश
- 1 पौंड दुबला जमीन बीफ़
- 1 अंडे
- 1 कप रोटी के टुकड़ों, सादा
- 1/4 कप पर्मेशैन पनीर, ग्रेटेड पनीर
- 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च
दिशाएं
1 एक छोटी सी लाल घंटी का काली मिर्च, 1 छोटी लाल प्याज, 1 छोटा ऊंची चम्मच और 1 कप जमे हुए पालक जला दें। 2 नरम होने तक जैतून का तेल के कुछ चम्मचों में सब्जियां बना लें; किसी भी अतिरिक्त तरल निकालें 3 पूरी तरह से कूल, तो एक बड़ा कटोरा में 1 पौंड दुबला जमीन के गोमांस में जोड़ें। 4 एक पीटा अंडे, 1 कप पंको ब्रेड के टुकड़े, 1/4 कप कटा हुआ पनीर और नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए जोड़ें। 5 प्रेस एक पाव रोटी पैन में, प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर कवर करें, और 2 दिनों तक के लिए ठंडा करें। 1 से 1 1/2 घंटे के लिए एक preheated 425 डिग्री ओवन में सेंकना।पोषण सूचना
231 कैलरीज प्रति सेवासेविंग आकार: 1 स्लाइसें
- 8 ग्राम फैट
- 16 जी कार्ब्स
- 23 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 8g | 12% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 81mg | 27% |
| सोडियम 343 एमजी | 14% |
| कार्बोहाइड्रेट 16 जी < 8% | आहार फाइबर 3 जी |
| शुगर 4g | |
| प्रोटीन 23 ग्राम < 15% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
