नारियल रोल की तिथि के लिए पोषण संबंधी जानकारी

यदि आप अपनी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, लेकिन अपने सामान्य कैंडी बार से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं और कुकीज़, आप एक तारीख नारियल रोल पर विचार करना चाह सकते हैं यह सूखे फल मिठाई का इलाज नारियल और नट्स के साथ बहुत ही मधुर तारीख को एक काटने के आकार का इलाज करने के लिए जोड़ती है। नारियल की तारीख अदरक कैलोरी में कम है और फाइबर का अच्छा स्रोत है।

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कैलोरी

2 औंस की तारीख नारियल रोल में 110 कैलोरी हैं। कैंडी बार के रूप में अन्य मिठाई स्नैक्स जैसे तुलना की जाती है, जिसमें आम तौर पर प्रति औंस वाले 300 कैलोरी होता है, तारीख नारियल रोल कैलोरी सौदा है आपकी सामान्य कैंडी पट्टी के लिए कम कैलोरी का इलाज करने से आपको एक महत्वपूर्ण कैलोरी बचा सकता है और वजन नियंत्रण में सहायता मिल सकती है।

कार्बोहाइडेट और फाइबर

दिनांक नारियल रोल में कार्बोहाइड्रेट अधिकतर कैलोरी प्रदान करते हैं। 2-औंस के हिस्से में 21 ग्राम कार्बल्स, 2 ग्राम फाइबर और 18 ग्राम चीनी है। हालांकि अधिकांश कार्बल्स चीनी के रूप में होते हैं, यह चीनी नहीं जोड़ा जाता है, लेकिन तारीखों में पाए जाने वाले प्राकृतिक चीनी। कैलोरी में कम होने के अलावा, नारियल रोल की तारीख भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो कब्ज को कम करती है, भूख को नियंत्रित करती है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करता है।

फैट और प्रोटीन

नारियल के रोल की तारीख में कुछ वसा होता है, लेकिन यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत नहीं है 2-औंस की सेवा में कुल 3 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा और 1 ग्राम प्रोटीन होता है। दुर्भाग्य से, क्योंकि इसमें नारियल होता है, मिठाई का इलाज कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली संतृप्त वसा का एक स्रोत होता है। अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए, अपने कैलोरी सेवन के 10 प्रतिशत से कम या 2, 000-कैलोरी आहार पर 20 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें।

सोडियम < दिनांक नारियल के रोल में कोई नमक नहीं है और सोडियम में बहुत कम होता है। 2-औंस के हिस्से में केवल 10 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं अधिक कम सोडियम खाद्य पदार्थों का चयन करने से आप अपना संपूर्ण आहार कम कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपको रोजाना 2, 300 मिलीग्राम से कम समय में सोडियम का दैनिक सेवन करना चाहिए। यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपने दैनिक सोडियम को प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए।

आयरन

हालांकि लोहे में काफी अधिक नहीं है, नारियल रोल की तारीख आपको आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकती है। 2 औंस रोल लोहे के लिए आपके दैनिक मूल्य का 2 प्रतिशत मिलता है खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा विकसित प्रतिशत दैनिक मूल्य, स्वस्थ वयस्कों के लिए 2, 000-कैलोरी आहार पर आधारित है। लोहे एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन को ले जाने में मदद करता है।