बिस्तर से पहले करने के लिए थोड़ा व्यायाम

शुभ रात्रि की नींद के लिए तैयारी में शावर या अन्य अनुष्ठान शामिल हो सकते हैं जिन्हें आपको शांत करने में सहायता मिलती है। एक आउट-आउट कसरत दिनचर्या में शामिल होना उनमें से एक नहीं होना चाहिए। आपको चुनौतीपूर्ण दिन से भाप को जला देना पड़ सकता है, लेकिन बिस्तर पर पहले पांच या छह घंटों के लिए अपने अंतिम कड़ी मेहनत का समय बिताना पड़ सकता है, ताकि जब आप घूमना चाहिए बिस्तर से पहले थोड़ा व्यायाम करें जिसमें बहुत कम गतिविधि होती है और बहुत गहरी साँस लेने में, जो आपकी दिल की गति को धीमा करने में मदद करेगा और आपको नींद के लिए तैयार करेगा

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सिताले

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बैठने का अभ्यास करना, या शीतलन श्वास से पहले, बिस्तर आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा। या तो अपने बिस्तर पर या फर्श पर एक क्रॉस-लेग्ज्ड मुद्रा में बैठें। विस्तार करने के लिए अपने फेफड़े के कमरे देने के लिए लंबा बैठो अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर आराम दें। अपनी जीभ को कर्ल करें और अपने खुले मुंह से श्वास लें। यदि आप अपनी जीभ को कर्ल नहीं लगा सकते हैं, तो अपना मुंह खोलो और श्वास ले लें जिससे कि हवा को अपनी जीभ से ढंक दें। अपना मुंह बंद करें और नाक के माध्यम से श्वास छोड़ दो। Sitail को दो मिनट तक जारी रखें

साइड झुकाव

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बिस्तर से पहले हर व्यायाम आप शांत होने की स्थिति पैदा कर सकते हैं। साइड झुकने के कारण आपके शरीर के किनारे को सौम्य खिंचाव देते हुए श्वास की दर को धीमा करने का लाभ होता है फर्श पर एक क्रॉस लेग्ड डोज़ में बैठो अपने कूल्हों के पास फर्श पर अपने हाथ रखें साँस लेना, फिर बाष्पीभवन पर, अपने बाएं हाथ को आप से दूर फिसलने शुरू करें, जबकि एक ही समय में अपने सिर पर अपने दाहिने हाथ को सुशोभित कर देना। जब आपकी बाईं कोहनी फर्श को छूती है, श्वास और अपनी मूल स्थिति में वापस आती है। अपने दाहिनी ओर दोबारा दोहराएं, फिर दो मिनट तक जारी रखें, इन्हें लंबे समय तक इनहेल्स और सांस छोड़कर श्वास लेने की दर धीमा कर दें।

शव की मुद्रा

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हालांकि आप बिस्तर पर इस अंतिम छूट व्यायाम का प्रदर्शन कर सकते हैं, यह बेहतर है अगर आप एक योगा मैट या गलीचा पर फर्श पर झूठ बोलते हैं लाश की मुद्रा या सावर्णा, हर योग कक्षा के अंत में किया जाता है ताकि आपकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को कठोर कसरत के बाद आराम और खोलना पड़े। यहां तक ​​कि अगर आपने दिन के दौरान योग कक्षा में भाग नहीं लिया है, तो इस छोटे से अभ्यास से आपको बिना किसी हवा में हवा मिलेगी। जैसा कि आप अपनी चटाई पर झूठ, अपने शरीर और अंगों लंगड़ा जाने के लिए अपने पैरों पर अपना ध्यान दो और उन्हें कुछ सेकंड के लिए तनाव। अपने पैरों से आराम करो और अपने झुंड और बछड़ों पर अपना ध्यान आकर्षित करें और ऐसा करें। अपने शरीर को अपने तरीके से काम करें, वैकल्पिक रूप से अपने अंग को आराम और आराम। गहरी और समान रूप से पूरे श्वास लें

समर्थित बच्चे का पोसे

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फर्श पर घुटने टेकने के रूप में एक फर्श तकिया बंद करेंअपने पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें और अपने घुटनों को थोड़े से फैल कर रखें अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठो, फिर आपके सामने तकिया रखो और अपने माथे को तकिया तक कम कर दें। अपने हथेलियों को अपने शरीर के साथ व्यवस्थित करें, जिससे आपके हथेलियों का सामना हो। आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए एक सौम्य खिंचाव प्रदान करते समय समर्थित पोषण पोल आपकी गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करता है अपने घुटनों को चौड़ा करते हैं यदि यह अधिक आरामदायक है, और धीमी और स्थिर साँस लेने में बसा है। जब तक आप बिस्तर से पहले इस छोटे से व्यायाम में पसंद करते हैं तब तक लें