क्यों कसरत के बाद आप सूजन करते हैं?

से परिचित हैं कभी भी एक नए वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया, फिर निम्नलिखित कुछ दिनों तक सीढ़ियों से नीचे चलना मुश्किल हो गया, आप मांसपेशियों को मजबूत बनाने के असहज साइड इफेक्ट से परिचित हैं वजन की प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों की संख्या बढ़ जाती है आप पाएंगे कि आपकी ताकत और गति की सीमा घट जाती है, और आप कठोरता और असुविधा महसूस करेंगे। अध्ययन अनिच्छुक हैं कि क्या मांसपेशियों में सूजन वास्तव में इन अन्य लक्षणों का कारण है।

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कारण

जब एक मांसपेशियों को भार उठाते हुए लगता है कि यह अनैच्छिक है, तनाव अपने तंतुओं में छोटे आँसू का कारण बनता है इन आँसू मजबूत मांसपेशियों के निर्माण का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, क्योंकि जब क्षति की मरम्मत की जाती है, मांसपेशियों के तंतुओं को पहले से मजबूत बना दिया जाता है व्यायाम के लगभग तुरंत बाद, मांसपेशियों की क्षति से मलबे को साफ़ करने के लिए, सफेद रक्त कोशिकाओं की मांसपेशी में भीड़ होती है, एक उप-उत्पाद के रूप में प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पन्न करती है। प्रोस्टग्लैंडीन एक हार्मोन की तरह पदार्थ है जो दर्द और सूजन का कारण बनता है। सफेद रक्त कोशिकाओं के साथ, पुनर्निर्माण की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए अन्य पोषक तत्वों और एंजाइमों को ले जाने वाले तरल पदार्थ मांसपेशियों में बढ़ते हैं। मांसपेशियों में पैक किए गए अतिरिक्त तरल पदार्थ भी सूजन में योगदान करते हैं।

विलक्षण संकेतन

मांसपेशियों के संकुचन में दो भाग होते हैं: गाढ़ा या "सकारात्मक" चरण (i.e. एक मछलियां कर्ल के "ऊपर" चरण); और विलक्षण या "ऋणात्मक" चरण (i। ई बिस्कस कर्ल के "डाउन" चरण)। कई अध्ययनों ने यह दर्शाया है कि विलक्षण संकुचन सबसे मांसपेशी क्षति, दर्द और सूजन का कारण बनता है; मांसपेशियों को लंबा होना चाहिए क्योंकि यह अनुबंध होता है। यद्यपि भार प्रशिक्षण में आमतौर पर मांसपेशियों की तकलीफ होती है, वजन-असर धीरज गतिविधियों में विलक्षण संकुचन का संचयी तनाव, जैसे कि मैराथन चलाना, मांसपेशियों की क्षति और सूजन का कारण हो सकता है।

अवधि

कसरत करने के बाद मांसपेशियों को दो घंटे के बारे में बढ़ना पड़ता है चौथे दिन सूजन की चोटियां, फिर धीरे-धीरे कम हो जाती हैं, कसरत के बाद सामान्य से सात से अकरा दिनों तक लौट जाती हैं। ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि गाढ़ा प्रशिक्षण की तुलना में सनकी संकुचन के बाद सूजन केवल अधिक नहीं थी, लेकिन यह भी कम हो गया।

उपचार

कुछ एथलीट पोस्ट-व्यायाम की मांसपेशियों में सूजन और पीड़ा को दूर करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाओं, मालिश या सक्रिय वसूली का उपयोग करते हैं। एंटी-इन्फ्लैमेटरीज़ सूजन को कम कर सकती हैं, लेकिन एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि इबुप्रोफेन ने व्यायाम के बाद की व्यथा कम नहीं की। जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बाद मालिश में सूजन और पीड़ा कम हो गई। हालांकि, वर्जीनिया विश्वविद्यालय से एक समान अध्ययन एक मालिश के बाद सूजन में कोई कमी नहीं पायाकई एथलीटों का कहना है कि कसरत के कुछ दिनों बाद सक्रिय वसूली या हल्का व्यायाम, रक्त का प्रवाह बढ़ता है और सूजन कम हो जाती है - अध्ययनों ने अभी तक इन टिप्पणियों की पुष्टि नहीं की है

चोट

सभी दर्द न होने का कारण बनता है एथलीटों को चोट से होने वाली सूजन और सूजन से जुड़े सूजन के बीच अंतर को बताने के लिए सीखना चाहिए। तीव्र चोट के कारण व्यायाम और तुरंत सूजन के दौरान तेज दर्द होता है। चोट से सूजन आमतौर पर एक हड्डी या जोड़ों के आसपास स्थानीयकृत है गंभीर चोटों के कारण प्रशंसनीय सूजन नहीं हो सकता है, लेकिन अगले दिनों की तुलना में व्यायाम के दौरान दर्द अधिक होगा। सूजन से छुटकारा पाने के लिए अगर आपको चोट लग जाती है, तो चिकित्सा सलाह लें और आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई (राईस) का उपयोग करें।