दही को अनिद्रा के लिए सोने की नाक के रूप में

सो जाने और नींद रहने में असमर्थ होने के कारण आमतौर पर अनिद्रा के रूप में जाना जाता है लक्षणों में रात के दौरान जागने, सुबह में अशांति, थकान, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सिरदर्द और पाचन समस्याएं शामिल हैं। आप घर पर आहार और पर्यावरणीय परिवर्तनों के साथ-साथ खाने से दही खाने से पहले कभी-कभार अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं। अगर आपको पुरानी अनिद्रा से पीड़ित है, तो अपने चिकित्सक को कॉल करें क्योंकि आपको हालत का इलाज करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।

दिन का वीडियो

ट्रिप्टोफैन

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो आपके शरीर सेरोटोनिन और मेलेटोनिन का उत्पादन करने के लिए उपयोग करता है, दोनों में मस्तिष्क के रसायनों को निंद्य और विश्राम के साथ शामिल किया गया है। भोजन खाने वाले पदार्थों में ट्रिपटोपान, जैसे कि दही, प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है दूध ट्रिपफ़ोफ़ान का भी एक अच्छा स्रोत है, और जब लोग अक्सर सोने के सूखे के रूप में गर्म दूध का सेवन करते हैं, तो दही को पचाने में आसान होता है, आइसड्रार्ससियर्स रिपोर्ट करता है कॉम, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे बेहतर विकल्प बनाते हैं इसके अलावा, लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग जिनके अनिद्रा भी हैं वे लक्षणों के बिना दही का सेवन करने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि कई किस्मों में कम लैक्टोस

दही चुनना

सभी दही, एक ही सो लाभ प्रदान करते हैं, इसलिए दही को सोने के नाश्ते के रूप में खाने के दौरान चुराना महत्वपूर्ण होता है। उन संस्करणों से बचें जो चीनी में उच्च होते हैं क्योंकि वे रक्त में शर्करा के स्तर में हस्तक्षेप करते हैं, जिससे स्पाइक होता है जो दही में ट्रिप्टोफैन का सामना कर सकता है, AskDrSears के अनुसार। कॉम। उन विकल्पों की तलाश करें जो चीनी में स्वाभाविक रूप से कम हैं या सादे दही खरीदते हैं और इसे स्वाभाविक रूप से मधुर खाद्य पदार्थ जैसे फल इसके अलावा, सोने के करीब भी एक उच्च प्रोटीन भोजन आपके मस्तिष्क को जाग सकता है, इसलिए दही के लिए देखो जो कि बड़ी मात्रा में नहीं हैं

अन्य खाद्य पदार्थों के साथ दही का मेल करना

ट्रिप्टोफैन के फायदे काटने का सबसे अच्छा तरीका प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना है, दही में शामिल होने वाला पोषक तत्व। जब आप दही के लिए कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं, तो यह आपके शरीर को आपके रक्त से अन्य अमीनो एसिड को खाली करने की अनुमति देता है, जिससे ट्रिप्टोफैन आपके मस्तिष्क को अधिक तेज़ और कुशलता से पहुंचने देता है। ग्रेनोला या फ्लैक्स सेस के साथ अपने दही को टॉप करें या इसे पूरे गेहूं की रोटी, कुछ पूरा अनाज पटाखे या ओटमैल का एक छोटा कटोरा खाएं।

विचार

सोते समय के करीब एक बड़ा भोजन खाने से आपको असुविधा हो सकती है, जिससे सोना पड़ना मुश्किल हो जाता है अपने दही का सेवन एक सेवारत तक सीमित करें, जो आम तौर पर एक आधा से एक कंटेनर है, इसके आकार के आधार पर। लेबल पढ़ें और उचित मात्रा में खाने के लिए आपको बर्तनों को मापने के लिए उपयोग करें दही में प्रोबायोटिक्स, स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, इसलिए सोते समय इसे खाने से आपको अनिद्रा के परिणामस्वरूप किसी भी जठरांत्र के लक्षणों से पीड़ित होने में सहायता मिल सकती है।