1, 800-कैलोरी भोजन योजना
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यूएसडीए के अनुसार, स्वस्थ वजन को प्रबंधित करने में कैलोरी की सही मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है 1, 800 कैलोरी आहार में प्रत्येक भोजन समूह को शामिल किया जाना चाहिए और पूरे दिन भोजन, स्नैक्स और कैलोरी युक्त पेय पदार्थों में विभाजित किया जाना चाहिए।
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1, 800-कैलोरी ब्रेकडाउन
एक संतुलित, 1, 800 कैलोरी भोजन योजना में आठ प्रोटीन भाग, कार्बोहाइड्रेट पदार्थों की 14 सर्विंग्स, गैर स्टार्च वाली सब्जियों की तीन या अधिक सर्विंग्स शामिल हैं, वसा की पांच सर्विंग्स और किसी भी कैलोरी-मुक्त खाद्य पदार्थ मांस, मुर्गी पालन, बीन्स या पनीर का एक औंस प्रोटीन की सेवा माना जाता है। कार्बोहाइड्रेट विकल्पों में एक छोटा नाशपाती, एक टुकड़ा ब्रेड या एक कप दूध शामिल है गैर-स्टार्च वाली सब्जियां चुनें, जैसे ब्रोकोली और गाजर, कम से कम आधा कप भाग में। एक मोटी सेवारत के रूप में मार्जरीन या जैतून का तेल का एक चम्मच
खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए
स्वस्थ आहार में प्रत्येक भोजन समूह और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन शामिल होता है दुबला प्रोटीन विकल्प, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज स्रोत और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें।