बेली फैट को कैसे खोएगा जबकि स्तनपान करना
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- चीजें आपको आवश्यकता होगी < दुबला प्रोटीन
- अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ बोर्ड पर अपने साथी को लाओ- -तुम स्वस्थ भोजन तैयार करने और कसरत करने के अपने प्रयासों का समर्थन करने में मदद करते हैं।
- सावधान रहें कि वजन तेजी से कम न हो, क्योंकि तेजी से वजन घटाने (प्रति हफ्ते 2 पौंड से अधिक) आपको अपने खून में विषाक्त पदार्थों को छुटकारा दिलाने और अपने दूध को दूषित करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
स्तनपान करने का निर्णय आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ हो सकता है, लेकिन यह अक्सर अपना वजन कम करने के प्रयासों को जटिल बनाता है- विशेष रूप से भद्दा प्रसवोत्तर पेट वसा नींद से वंचित होने और आप की तरह लग रहा है कि आप लंबे समय तक अपने बच्चे को नहीं छोड़ सकते हैं, खा सकते हैं और व्यायाम करना असंभव लगता है। अपने दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त, पौष्टिक कैलोरी भोजन करना सर्वोच्च महत्व है अपने आहार को साफ करने के लिए प्रेरित करने के लिए नर्सिंग का प्रयोग करें और विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल करें जो वास्तव में अस्वास्थ्यकर पेट वसा को छोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
पेट के वसा को खोने के लिए दूध पिलाने का दबाव महसूस न करें स्तनपान के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा वसा को स्टोर करने वाली वसा को कम करने में सहायता के लिए आपका बच्चा नर्स।
चरण 2
क्रमिक वजन घटाने के लिए निशाना लगाओ अपने पूर्व-गर्भावस्था के वजन में वापस आने के लिए कम से कम 10 महीने लेने की योजना करें, और पहले छह हफ्तों में किसी भी वजन घटाने के प्रयासों की कोशिश न करें क्योंकि कैलोरी प्रतिबंध आपके दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। अपने कैलोरी सेवन को लगभग 1 एलबी के खोने के लिए समायोजित करें और अधिकतम 2 एलबीएस। प्रति सप्ताह।
चरण 3
अपने ऊर्जा के स्तर की रक्षा के लिए कैलोरी को उच्चतम पौष्टिक गुणवत्ता से खाएं और अपने दूध की गुणवत्ता उच्च रहने के लिए बीमा करें। रात के खाने के लिए चिप्स और फास्ट फूड जैसी सुविधा वाले स्नैक फूड की ओर मुड़ने से बचें क्योंकि अक्सर पेट में ट्रांस वसा फैलते हैं। हर भोजन में दुबला प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
चरण 4
परिष्कृत आटे के बजाय पूरे अनाज खाते हैं संपूर्ण अनाज रोटी, ब्राउन चावल, क्विनोआ और ओटमैल का चयन करें क्योंकि, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के 2008 के अंक में प्रकाशित पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी स्टडी के अनुसार, कम कैलोरी आहार के बाद पूरे अनाज का सेवन करने से वजन कम होता है पेट में कमी फाइबर को भरने के अतिरिक्त बोनस प्रदान करने के लिए पूरे अनाज का सेवन करें, जो पश्चपात्र अनियमितता के साथ सहायता करता है।
चरण 5
फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ते बहुत से ताजा फल और सब्जियों को फ्रिज में काट लें, सेब, अंजीर, अजवाइन, खीरे और घंटी मिर्च को उच्च मात्रा वाले, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के रूप में देखें, ताकि आपकी गहरी नर्सिंग भूख को पूरा किया जा सके। स्नैक पटाखे और कुकीज़ के बजाए पागल के छोटे से गोदामों की कोशिश करें। जैतून या कैनोला तेल के साथ कुक, क्योंकि 2007 में "मधुमेह की देखभाल" पत्रिका में एक अध्ययन में बताया गया है कि संतृप्त वसा के स्थान पर मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा को शामिल करने से पेट पर वसा कम होता है।
चरण 6
मध्यम व्यायाम में प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन में भाग लें घुमक्कड़ में चलने के लिए बच्चे को बाहर ले जाओ बच्चे को एक और नई माँ से बैठकर स्वैप करें ताकि आप प्रत्येक के पास अकेले जाम के लिए या व्यायामशाला में जाने के लिए कुछ समय हो।कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके दूध की आपूर्ति को प्रभावित नहीं करेगा और पेट में वसा को लक्षित करने में मदद करेगा, जैसा कि इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में दिखाया गया है, "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म।"
चीजें आपको आवश्यकता होगी < दुबला प्रोटीन
- पूरे अनाज
- मोनोअनस्यूटेटेड वसा
- ताजा सब्जियां और फलों
- नट्स
- ऑलिव और कैनोला तेल
- टिप्स
अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ बोर्ड पर अपने साथी को लाओ- -तुम स्वस्थ भोजन तैयार करने और कसरत करने के अपने प्रयासों का समर्थन करने में मदद करते हैं।
- चेतावनियाँ
