2 मिनट की केक-मग मफ मफिन पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- 1 बड़े तेल के अंदर ब्रश करें (12 औंस या बड़ा क्षमता) माइक्रोवेव-सुरक्षित मग को ग्रीपसेड तेल (या एवोकाडो ऑयल) के साथ। 2 मग अंडे को मग में फेंक और कांटा के साथ झटके। 3 मसला हुआ (पूरी तरह से पका हुआ) केले, फ्लेक्स सेड भोजन, अखरोट, नारियल की चीनी (या टर्बिनाडो शुगर), अर्क और नमक में हलचल। (नोट: मैग 3/4 बल्लेबाज से भरा नहीं होना चाहिए।) 4 माइक्रोवेव ऑन हाई के लिए 1 मिनट 45 सेकंड से 2 मिनट तक। (नोट: माइक्रोवेव खाना पकाने का समय अलग-अलग होता है।) 5 माइक्रोवेव से मग निकालें और 5 मिनट खड़े हो जाओ। 6 मग के मुकाबले सीधे का आनंद लें या पलटना न करें और मग के बिना सेवा करें। 7 पीसी: जैकी न्यूजेंट
- 376 कैलरीज प्रति सेवा
- 1 9 ग्राम फैट
- उपायों
- उपाहार
- उपाहारों
- उपायों
- उपाहारों
- PREP
- 08 मीटर
- कुक
- 02 मीटर
- कुल
- 10 मीटर
यहां की सामग्री "साफ" है और इसमें एक मुक्त-रेंज अंडा शामिल है, मैश्ड केले, फ्लेक्स सेड भोजन, अखरोट, थोड़ा नारियल का चीनी, शुद्ध वेनिला और बादाम का अर्क और कुछ समुद्री नमक का एक चुटकी। फ्लेक्सीसेड भोजन फाइबर और दिल के अनुकूल ओमेगा -3 को बढ़ावा देने के लिए आटा की जगह है। मग में या मक्खन में गर्म मफिन परोसें। यम!
तत्व
सेवा 1
- 1 छोटा चम्मच गार्पसीड तेल
- 1 नि: शुल्क श्रेणी बड़ी अंडे
- 1/3 कप ताजा मसला हुआ केला
- 1/4 कप फ्लेक्स सेअद भोजन < 2 चम्मच अखरोट, काट दिया
- 1 1/2 चम्मच नारियल का चीनी
- 1/4 चम्मच शुद्ध वेनिला निकालें
- 1/8 चम्मच शुद्ध बादाम निकालें
- 1/8 चम्मच सागर नमक
- निर्देश
1 बड़े तेल के अंदर ब्रश करें (12 औंस या बड़ा क्षमता) माइक्रोवेव-सुरक्षित मग को ग्रीपसेड तेल (या एवोकाडो ऑयल) के साथ। 2 मग अंडे को मग में फेंक और कांटा के साथ झटके। 3 मसला हुआ (पूरी तरह से पका हुआ) केले, फ्लेक्स सेड भोजन, अखरोट, नारियल की चीनी (या टर्बिनाडो शुगर), अर्क और नमक में हलचल। (नोट: मैग 3/4 बल्लेबाज से भरा नहीं होना चाहिए।) 4 माइक्रोवेव ऑन हाई के लिए 1 मिनट 45 सेकंड से 2 मिनट तक। (नोट: माइक्रोवेव खाना पकाने का समय अलग-अलग होता है।) 5 माइक्रोवेव से मग निकालें और 5 मिनट खड़े हो जाओ। 6 मग के मुकाबले सीधे का आनंद लें या पलटना न करें और मग के बिना सेवा करें। 7 पीसी: जैकी न्यूजेंट
पोषण सूचना376 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1 मफिन1 9 ग्राम फैट
- 38g कार्बोस्ड
- 13 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 1 9 जी | |
| 28% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 195mg | |
| 65% | सोडियम 366mg |
| 15% | कार्बोहाइड्रेट 38g |
| 19% | आहार फाइबर 9g |
| शुगर 23g | |
| प्रोटीन 13 जी < 8% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
