भोजन योजना कैसे बनाएं

भोजन योजना बनाना आपका जीवन अधिक कुशल बना सकता है यह एक छोटे से समय के निवेश की आवश्यकता होती है, जब आपके पेट में बढ़ने लगेगा और प्रसिद्ध प्रश्न पूछेगा, "रात के खाने के लिए क्या है? "भोजन योजना आपको भोजन की दुकान में लागतों और यात्राओं में कटौती के साथ-साथ अपने संपूर्ण पोषण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कुछ आसान चरणों में, आप एक भोजन योजना बना सकते हैं जो आपके लिए काम करेगी।

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चरण 1

एक चार्ट बनाएं, जो आपको अपने साप्ताहिक भोजन और स्नैक्स की योजना के लिए एक संगठित स्थान देगा। सप्ताह में एक नई शुरुआत के लिए अपने चार्ट को भरने के लिए प्रत्येक रविवार को अलग-अलग समय सेट करें सोमवार से रविवार तक अपने रात्रिभोज की योजना बनाकर शुरू करो, फिर दिन के लिए अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर दोपहर का भोजन, नाश्ता और नाश्ते बनाने के लिए अपना रास्ता तैयार करें। भोजन विचारों और प्रेरणा के लिए नुस्खा किताबें और वेबसाइट खोजें।

चरण 2

उन तत्वों की पहचान करें जिन्हें आपको एक सूची बनाकर सप्ताह के भोजन योजना के लिए खाद्य भंडार में खरीदना होगा। यह प्रत्येक सप्ताह एक-स्टॉप ट्रिप बनाकर आपके भोजन की खरीदारी को कारगर बनाएगा। भोजन की दुकान से बाहर जाने से पहले, पैसे बचाने के लिए स्थानीय स्पेशल और पत्रिकाओं और समाचार पत्रों से क्लिप कूपनों के लिए ऑनलाइन खोज करें।

चरण 3

भोजन का आनंद लें जो आपको पसंद है; त्वरित, आसान और स्वस्थ व्यंजनों के लिए खोज करें जो आपकी रुचि रखते हैं; उन्हें बुकमार्क करें और अपने पसंदीदा भोजन के लिए व्यंजनों की त्वरित पहुंच सुनिश्चित करने के लिए उन्हें बांधने में आसान रखें। प्रत्येक भोजन के बाद, अपनी साप्ताहिक भोजन योजना पर टिप्पणी लिखें क्या भोजन में सफलता थी? क्या आप अगली बार परिवर्तन करेंगे? शायद सामग्री को बदल दिया जाए? भविष्य की उपयोग और संदर्भ के लिए प्रत्येक पूर्ण भोजन योजना को बचाने और एक बाइंडर में संकलित करें।

चरण 4

शुक्रवार को पिज़्ज़ा रात, बुधवार को टेको, त्यौहारों के बचे हुए त्योहारों, या आपके कार्यक्रम के लिए जो सबसे अधिक सुविधाजनक है, त्यौहारयुक्त भोजन रातों को बनाएँ। प्रत्येक सप्ताह की योजना के लिए कम भोजन सुनिश्चित करने के लिए खुद के लिए एक नियमित बनाएं। इसके बाद आप अपने पूर्वानुमानयुक्त भोजन योजनाओं के साथ परिचित होने के लाभों का आनंद ले सकते हैं।

टिप्स

• अपने हफ्ते की शुरुआत करने से पहले पर्याप्त समय निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास स्वस्थ और प्रबंधनीय भोजन की योजना के लिए पर्याप्त समय होगा

चेतावनियाँ

• आप सुनिश्चित करने के लिए कि आप विटामिन, खनिज, कैलोरी और स्वस्थ वसा की सही मात्रा प्राप्त कर रहे हैं, अपनी भोजन योजनाओं को बदलने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहें।