पेट में खींचने वाले व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- 1 उच्च कोबरा स्ट्रेच
- चेतावनियाँ
- 2 स्टैंडिंग ओबिलिक स्टैचच
- 3। स्थिरता बॉल स्ट्रेच
- 4। ब्रिज पोज़
- 5 साइड-लेइंग बॉल स्ट्रेच
एक कसरत के बाद टूटने से मांसपेशियों की तकलीफ काटता है, आसन में सुधार होता है, और प्रदर्शन में सुधार होता है आपके पेटी, कंधे, कूल्हों, पीठ और हथियार के रूप में आपके एबी मांसपेशियों के समान लचीलेपन के उपचार के लायक हैं। यह फैलाने के लिए एक चुनौतीपूर्ण क्षेत्र की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके विचार से आसान है - प्लस, इन हिस्सों को अच्छा लगता है
दिन का वीडियो
1 उच्च कोबरा स्ट्रेच
हालांकि आप कोबरा को योग और बैक-झुका के साथ जोड़ सकते हैं, यह कदम प्रभावी रूप से आपके धड़ के सामने की ओर भी फैला है।
यह कैसे करना है: एक पेट पर अपने पेट पर लेट जाओ अपने हाथों के नीचे अपने हाथों को ढंकना और अपनी कोहनी को अपने रिब पिंजरे के खिलाफ मोड़ो।
जैसा कि आप अपनी कोहनी को सीधा करते हैं और अपना चेहरा उठाते हैं, कंधों के सामने और छाती को जमीन से ऊपर उठाने के रूप में श्वास लें। आपकी पीठ एक कट्टर में झुकता है पांच से 10 पूर्ण साँसों के लिए पकड़ो। धीरे से चटाई के लिए वापस कम वांछित के रूप में कई बार दोहराएं
चेतावनियाँ
- केवल अपनी कोहनी बढ़ाएं जितना आपकी पीठ के लिए सहज है खींचते समय दर्द में लाभ नहीं होता है
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2 स्टैंडिंग ओबिलिक स्टैचच
अपनी कमर के किनारों को खुलने से आनंद मिलता है यह आसान खिंचाव सुबह में पहली बार किया जा सकता है जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, या कभी भी दिन के दौरान।
यह कैसे करना है: फर्श पर अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग रखें दोनों हथियारों तक ऊपर की ओर पहुंचें। अपने बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो और दाएं तरफ धीरे से मोड़ो। पांच से 10 साँस के लिए पकड़ो और केंद्र में वापस आएं।
बाएं हाथ के साथ दाएं कलाई को हथियाने और बाईं तरफ झुकाव करके बाईं तरफ दोहराएं।
3। स्थिरता बॉल स्ट्रेच
अपने पेट के सभी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए एक बड़ी, स्थिरता गेंद का उपयोग करें
कैसे करें: एक स्थिरता बॉल पर बैठें यह सुनिश्चित कर लें कि आपके घुटनों ने 90-डिग्री के कोण के रूप में बैठते हैं, यह सही आकार है। अपने पैरों को आगे चलने के लिए और गेंद पर वापस झुकना जब तक कि क्षेत्र पर आपकी पीठ मेहराब नहीं हो।
अपनी बाहों को खोलें और अपने सिर, गर्दन और कंधों को आराम दें जब आप झूठ बोलते हैं, या अधिक तीव्रता के लिए अपने घुटनों को झुकाव रखें, तो अपने पैरों को लंबा रखें पांच या अधिक श्वास के लिए पकड़ो। खिंचाव से बाहर निकलने के लिए धीरे-धीरे बैठी रहो
4। ब्रिज पोज़
फिर, योग अपने पेट को कंधों के मोर्चों को बाहर निकालने और रीढ़ की हड्डी में बोनस के रूप में लचीलापन बढ़ाने का तरीका प्रदान करता है।
यह कैसे करना है: एक चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ। अपने घुटनों को झुकाएं और प्रत्येक चरण की हड्डी के सामने अपने पैरों को रोके। अपने हथियारों को चटाई पर अपने कूल्हों के साथ आराम करने की अनुमति दें
धीरे से अपनी कूल्हों को अपनी पीठ के साथ एक मेहराब बनाने के लिए आकाश की ओर उठाएं अपनी पसलियों को विस्तारित करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने ग्लुस को फैलाने के बजाय, यह एक बहुमूल्य खंड बनाने के लिएपांच से 10 साँस के लिए धनुषाकार स्थिति पकड़ो। धीरे से शुरू करने के लिए वापस नीचे और दोहराने, अगर वांछित
5 साइड-लेइंग बॉल स्ट्रेच
अपने पेट के किनारों को फैलाने के लिए स्थिरता बॉल का उपयोग करें।
यह कैसे करना है: व्यायाम गेंद पर अपनी दाईं ओर झूठ। संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने पैरों को खड़ी या फर्श पर चौंका रखें। वैकल्पिक रूप से, समर्थन के लिए फर्श में अपना दाहिना घुटने रखें
अपने कंधे के साथ अपने बाएं हाथ पर पहुंचें और अपने बायीं को देखने के लिए और अपने बाएं बाइसप के नीचे पांच से 10 साँस के लिए खिंचाव में आराम करें। विपरीत दिशा में दोहराएं
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