- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 15 मी
- कुल
- 27 मी < हल्की और ताज़ा, चावल का उपयोग आम तौर पर गर्मियों के रोल बनाने के लिए किया जाता है, जो आम तौर पर पकाया चिंराट, चावल नूडल्स, जड़ी-बूटियों और सब्जियों से भरे हुए हैं। लेकिन जब से हम ठंडा महीनों में प्रवेश कर रहे हैं, हमने पारंपरिक चावल की चादर पर अपना स्पिन लगाने का फैसला किया है। हम सही मौसमी इलाज के लिए हमें डस्टेड एकोरोन स्क्वैश, गारपी काले और मिठाई, मलाईदार रिकोटा के साथ बना रहे हैं।
तत्व
सेवा 4
1 पूरे एंकोर्न स्क्वैश
- 4 कप कच्चे काले
- 4 लौंग लहसुन
- 4 ऑउंस रिकोटा पनीर, भाग स्लिम
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 8 हल्की राईस लपेटता है
- दिशाएं
1 स्क्वैश टुकड़े को एक बर्तन में रखें और पानी को आधा तरीके से कवर करने के लिए जोड़ें 2 मध्यम गर्मी पर उबालने के लिए पानी लाओ, फिर गर्मी बंद करें, बर्तन पर ढक्कन डालें और तरल समाप्त होने तक उबाल लें और स्क्वैश नरम हो, लगभग 10 मिनट। 3 स्क्वॉश खाना बनाते समय, तेल को एक लंबे दस्ते की कड़ाही में डाल दिया और गर्मी को मध्यम में बदल दिया। एक मिनट के लिए लहसुन, सॉटिंग जोड़ें, फिर 3-5 मिनट के लिए काले और साट को जोड़ें। 4 एक और पैन में पानी की 2 इंच पानी गर्म होने पर उबलते नहीं है गर्मी बंद करें 5 चावल को गर्म करने के लिए एक समय में एक को नरम करने के लिए लपेटें। 6 जब पानी के बाहर लपेटता है, तो आपको उन्हें फेंकने की आवश्यकता होगी, यदि वे कर्ल लगाते हैं। एक प्लेट पर रखें, और गारपी काली, स्क्वैश और रिकोटा से भरें, जैसा कि आप एक बिरिटो करेंगे। प्रत्येक रैप के लिए दोहराएं 7 पीसी: सुसान मार्क
पोषण सूचना
283 सेल्सियरों की सेवा
सेविंग का आकार: 2 रैप
8 ग्राम फैट
-
42 ग्रा कार्ब्स
-
11g प्रोटीन
-
% DV *
| कुल वसा 8g |
| 11% |
संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 13 एमजी |
| 4% |
सोडियम 142 एमजी |
| 5% |
कार्बोहाइड्रेट 42 ग्राम |
| 21% |
आहार फाइबर 4g |
| शुगर 2g |
| प्रोटीन 11g |
| 7% |
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
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