ब्रोकोली और टोफू पकाने की विधि के साथ एकोर्न स्क्वैश
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेवित आकार: 1 एंटीएस
- 16 नमकीन जो रात में खाने के लिए ठीक है
- उपाहार
- उपायों
- उपायों
- उपायों
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 20 मीटर
यह त्वरित, आसान सॉस को सचेत करने में 20 मिनट से कम समय लगता है। यदि आप तरबूज नहीं कर रहे हैं, तो इसे चिकन, टेम्पेह, अंडे या किसी अन्य प्रोटीन स्रोत से बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। चूंकि एकॉर्न स्क्वैश बहुत जल्दी नरम हो जाता है, कंट्रास्टीक तरफ ब्रोकोली को कंट्रास्ट के लिए रखें।
तत्व
सेवा 4
- 1 पूरे एकोर्न स्क्वैश
- 2 मध्यम कच्चा गाजर
- 1 ब्लॉक टोफू
- 1 ब्रोकोली, डंठल, कच्चा
- 1 चम्मच ग्राउंड जीरा
- 1 टेस्पून बादाम का मक्खन
- 1 छोटा चम्मच तामारी सोया सॉस
- 1 चम्मच नारियल का तेल
- 1/2 कप पानी, नल, ठीक
दिशाएं
1 नारियल के तेल को एक बड़े में रखें मध्यम गर्मी पर तलना पैन 2 कुछ मिनट के लिए प्याज, गाजर, टोफू, ब्रोकोली और स्क्वैश और सॉट को तेल में जोड़ें। 3 तामर और जीरा के आधा भाग में छिड़कें। 4 साढ़े कप पानी और बादाम के मक्खन को सॉस बनाने के लिए जोड़ें 5 अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए हलचल, फिर पैन पर एक ढक्कन डालें और 8-10 मिनट के लिए पकाएं, जब तक कि स्क्वैश नरम न हो। 6 स्वाद के लिए मसाला को समायोजित करें, और अगर आपको कुछ मिनट के लिए खाना बनाने की ज़रूरत हो तो शेष पानी का उपयोग करें और जब तक काम पूरा नहीं किया जाता है। 7 पीसी: सुसान मार्कपोषण सूचना
157 कैलोरीज़ प्रति सेवासेवित आकार: 1 एंटीएस
- 6 जी फैट
- 17 जी कार्ब्स <9 99> 9 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 6 जी | |
| 8% | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 122 एमजी |
| 5% | कार्बोहाइड्रेट 17 जी < 8% |
| आहार फाइबर 3 जी | शुगर 2 जी |
| प्रोटीन 9 जी < 5% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
