सेब और स्विस Quesadilla नुस्खा
विषयसूची:
- PREP
- 08 मीटर
- कुक
- 06 मीटर
- कुल
- 14 मीटर
जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा और फोटो सौजन्य।
सामग्री
सेवा 4
- 1 सेब, योनातन
- 4 अंकुरित पूरे अनाज टॉर्टिला
- 1 सेकंड पाक स्प्रे, जैतून का तेल
- 4 औंस पतला कटा हुआ पनीर, स्विस
- 1 चम्मच ताजा अजवायन के फूल
- 1/8 चम्मच समुद्री नमक
- 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 1 1/2 चम्मच सरसों, दिजन, पका हुआ
दिशाएं
1 कोर जोनाथन (या अन्य लाल) सेब आधा लंबाई में सेब का काटा, फिर अतिरिक्त पतले स्लाइस में क्रॉसवर्ड। 2 एक बड़े काटने बोर्ड पर टोट्रालस रखो Spritz खाना पकाने स्प्रे के साथ tortillas के एक तरफ। 2 टोटलेटों पर फ्लिप करें पनीर के आधा भाग के साथ ये टोट्रालस, सेब के सभी स्लाइस, अजवायन के फूल, नमक, काली मिर्च और शेष पनीर के साथ। दूसरे दो tortillas के साथ शीर्ष, छिड़काव पक्ष ऊपर 3 मध्यम मध्यम या बड़े (पीएफए-फ्री) मध्यम मध्यम से अधिक गरम करें। एक समय में, कूकादिल को पकाएं और पनीर को पिघल कर दें, लगभग 1 1/2 मिनट प्रति तरफ। 4 प्रत्येक क्सेडिला को 6 विंग में कट करें। साइड पर सरसों के साथ परोसें।पोषण सूचना
286 कैलरीज प्रति सेवाआकार की सेवा: 3 wedges
- 12g फैट
- 31 जी कार्ब्स
- 15 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 12g | 17% |
| संतृप्त फैट 5g | |
| कोलेस्ट्रॉल 30 मिलीग्राम | 10% |
| सोडियम 370 एमजी | 15% |
| कार्बोहाइड्रेट 31 जी | 15% |
| आहार फाइबर 6g | |
| शुगर 4g | |
| प्रोटीन 15 जी < 10% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
