कार्बोनेटेड पेय पदार्थ एथलीट्स के लिए खराब हैं?

हर बार एक सोडा अपने एथलेटिक कैरियर बनाने या तोड़ने नहीं जा रहा है; एक नियमित सोडा आदत, हालांकि, स्वस्थ कैलोरी को धक्का दे सकती है और अवांछित भार प्राप्त कर सकती है, जिससे नाटक नाटक को प्रभावित कर सकता है। अधिकतर व्यायाम के दौरान, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ आदर्श नहीं होते क्योंकि वे पेट में परेशान हो सकते हैं। कई बार, हालांकि, जब कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को प्रदर्शन या वसूली बढ़ाने की पेशकश कर सकते हैं

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सोडा पर पास करें

सोडा प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विटामिन या खनिज प्रदान नहीं करता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे एथलीट हैं, सोडा आपके आहार में अनावश्यक कैलोरी जोड़ता है बहुत ज्यादा सोडा आपको पीने के पानी से भी हतोत्साहित कर सकता है, जो वास्तव में व्यायाम के लिए इष्टतम पेय है। दोनों मीठा और आहार सोडा में इलेक्ट्रोलाइट्स का अभाव है, एक कठिन कसरत के बाद खनिजों को बदलने की ज़रूरत है। सतह पर, स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा के समान ही कई सामग्रियां हैं। लेकिन उनके पास 6 से 8 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट का एकाग्रता है - एक राशि जो द्रव अवशोषण और कार्बोहाइड्रेट पाचन को अधिकतम करती है। सोडा और अन्य कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय पदार्थों में 10% से अधिक का कार्बोहाइड्रेट एकाग्रता है, जो गैस्ट्रिक खाली करने और द्रव अवशोषण को रोकता है।

सोडा अपवाद

बहुत लंबे धीरज घटनाओं के मामले में, जैसे कि 15 घंटे के ट्रायथलॉन या 30-घंटे के अल्ट्रा रन, आप घटना के बाद के घंटों में सोडा पी सकते हैं। उच्च शर्करा सामग्री और कैफीन ऊर्जा को बढ़ावा देती है और जब मनोदशाएं धीमी पड़ जाती हैं और भारी थकान का सामना करती है तो सोडा में कार्बोनेशन भी शांत हो सकता है, पेट की परेशानी में मदद कर सकता है, जो उत्तेजनाओं को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपकी खासतौर पर सूजन कम करने में मदद मिल सकती है समय की इतनी लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर रहा था फिर भी, सोडा एक इलाज नहीं है- सभी के रूप में इसकी उच्च फ्रुक्टोज सामग्री अतिसार पैदा कर सकती है - अल्ट्रा धीरज एथलीटों के लिए एक वास्तविक जोखिम - और कैफीन तरल हानि में तेजी ला सकता है

रिकवरी के लिए बीयर?

प्रौढ़ कार्बोनेटेड पेय सामान्यतः मैराथन और ट्रायथ्लॉन के बाद वसूली तम्बू में पाए जाते हैं और रग्बी मैचों के बाद एक नियमित परंपरा होती है। बीयर में स्वाभाविक रूप से कुछ कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो वसूली में सहायता करते हैं, लेकिन यह एक मूत्रवर्धक के रूप में भी कार्य करता है और पुनर्जलीकरण को बाधित कर सकता है। बियर को सुधारने, हालांकि, इस कार्बोनेटेड पेय को एक आदर्श वसूली पेय बना सकते हैं। 2013 में "स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बीयर की शराब सामग्री को कम करने और अतिरिक्त सोडियम जोड़ने से बीयर को एक सुखद खेल वसूली पेय में बदल दिया गया।

स्पार्कलिंग वाटर

आप शायद प्रतिस्पर्धा के दौरान स्पार्कलिंग पानी या क्लब सोडा को दबाएंगे, लेकिन यह कैलोरी मुक्त कार्बोनेटेड पेय गैर-कसरत के समय में अभी भी पानी के लिए एक जलयोजन विकल्प प्रदान करता है।पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एरिन पॉलिंस्की का कहना है कि स्पार्कलिंग पानी आपके दैनिक पानी के सेवन की ओर गिना जाता है। अतिरिक्त खनिजों के साथ स्पार्कलिंग पानी के लिए देखो या प्राकृतिक रूप से शामिल है, यद्यपि। हालांकि खनिज एक एथलीट की मदद कर सकते हैं जो बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की जगह लेता है - बहुत अधिक नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, खासकर अगर आपके द्वारा चुने गए पानी में बहुत सारे सोडियम हैं