अगर मैं बहुत अधिक फाइबर था और मैं दर्द में हूँ तो मैं क्या कर सकता हूँ?

आपके आहार में आहार फाइबर सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है उच्च कोलेस्ट्रॉल की कमी, रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करना और हृदय रोग के जोखिम को कम करना। अधिकांश चीजों के साथ, हालांकि, बहुत अच्छी बात यह है कि यह अपेक्षाकृत आदर्श नहीं है। बहुत अधिक फाइबर को समग्र या एक खुराक में लेने से पेट की गैस और ब्लोटिंग हो सकती है जिससे दर्द हो सकता है इसके अलावा, बहुत अधिक फाइबर आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं और एक कमी की ओर ले सकते हैं। आहार फाइबर की मात्रा में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

दिन का वीडियो

बहुत अधिक फाइबर के साथ समस्या

फाइबर दो रूपों में होता है: घुलनशील और अघुलनशील। अधिकांश लोगों के लिए, राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, अघुलनशील फाइबर समस्याएं पैदा किए बिना पाचन तंत्र से गुजरता है। घुलनशील फाइबर, हालांकि, आपके पाचन तंत्र में पानी के साथ मिलाकर एक जेल जैसा पदार्थ बनता है। आंतों में घुलनशील फाइबर के पाचन का एक उप-उत्पाद है गैस। घुलनशील फाइबर की बड़ी मात्रा में अतिरिक्त गैस हो सकती है जो आंतों में सीमित स्थान को एक बिंदु पर बढ़ा सकती है जब यह दर्दनाक हो। अत्यधिक अघुलनशील फाइबर का उपभोग करने वाले लोगों में पाचन तंत्र में चिड़चिड़ापन और दर्द हो सकता है, जो पहले से मौजूद स्थितियां जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हैं।

कितना ज्यादा है?

नेब्रास्का सहकारी विस्तार विश्वविद्यालय के अनुसार वयस्क पुरुषों के लिए फाइबर की सिफारिश की दैनिक मात्रा 38 ग्राम है। वयस्क महिलाओं के लिए, अनुशंसित राशि 25 ग्राम है। 50 वर्ष की आयु से वयस्कों को थोड़ा कम फाइबर का उपभोग करना चाहिए; हालांकि फाइबर सभी उम्र के लिए स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है यदि आप दैनिक फाइबर की सिफारिश की मात्रा से अधिक नियमित रूप से उपभोग करते हैं, तो आपको कैल्शियम, लौह, मैग्नीशियम और जस्ता के कम अवशोषण का अनुभव हो सकता है, जो आपकी हड्डियों, दांत, हृदय और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। नेब्रास्का विश्वविद्यालय के बारे में बताते हुए फाइबर की अत्यधिक मात्रा में फाइबर की अधिक मात्रा के उपयोग के साथ-साथ फाइबर की अधिक मात्रा का उपयोग होता है।

बहुत अधिक फाइबर से दर्द कम कैसे करें

अगर आपको अतिरिक्त गैस का सामना करना पड़ रहा है जिससे दर्द हो रहा है, अतिरिक्त गैस के उपचार के लिए अधिक से अधिक की तैयारी में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यदि आप खुद को फाइबर से भरपूर भोजन खाने से पहले दर्द महसूस कर रहे हैं, जैसे बीन्स, तो अपने पाचन में सुधार लाने में मदद करने और असुविधा कम करने के लिए एंजाइम पूरक जोड़ने पर विचार करें। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी सुझाई गई दैनिक राशि प्राप्त कर रहे हैं घुलनशील फाइबर के वैकल्पिक स्रोत, पागल, सेम और सेब में मिला, पूरे अनाज उत्पादों, गाजर और बीज में पाया अघुलनशील फाइबर के स्रोतों के साथ।यदि आपको आवर्ती या गंभीर दर्द या असुविधा का सामना करना पड़ रहा है तो अपने डॉक्टर को देखें

विचार> हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या कब्ज है। यह स्थिति पर्याप्त आहार फाइबर की कमी के कारण होती है और ऐसी डिवर्टिकुलिटिस जैसी स्थितियों का कारण बन सकती है। बहुत अधिक फाइबर खाने से पेट या आंतों का दर्द आम तौर पर अपने आप से हल होगा क्योंकि फाइबर अपने पाचन तंत्र के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं। एक बार दर्द से राहत मिली, अतिरिक्त रूप से असुविधा को रोकने के लिए, धीरे-धीरे आपके आहार में अधिक उदार मात्रा में फाइबर को पुन: उत्पन्न करना महत्वपूर्ण है। फाइबर की खुराक से बचें, जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित न हो