महिलाओं के लिए हाथ व्यायाम 50 से अधिक

पुशअप प्रभावी हाथ और ऊपरी शरीर के व्यायाम हैं जो सभी उम्र की महिलाओं द्वारा किया जा सकता है 50 से अधिक महिलाएं। यदि आप पैर पुश नहीं कर सकते, तो आप अपने घुटनों पर संशोधित पुशअप के साथ शुरू कर सकते हैं। कड़ी मेहनत वाली बाधाओं पर जोर देने के साथ, आपके ऊपरी बाहों का भी इस्तेमाल करते हैं।

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अपना हथियार बनाने के लिए पुश करें

50 से ज्यादा महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद के वजन के साथ-साथ व्यायाम की कमी के कारण ऊपरी बाहों में स्वर को खोने के साथ-साथ डालती हैं। तीर की मांसपेशियों को विशेष रूप से महिलाओं में ढलान होने का खतरा होता है, जिससे आप झिड़कते हैं जब आप लहर करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, त्रिकोण पुशअप आपके ट्राइसेप की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे प्रभावशाली प्रकार के पुशअप हैं। त्रिकोण पुशअप एक मानक पुशअप की तरह किया जाता है, लेकिन आप अपनी सीने में एक साथ अपने पॉइमर उंगलियों और अंगूठे को छूने के साथ एक साथ रख देते हैं।

डुप्स और ट्राइसेप्स किकबैक

बॉडी-वेट डिप्स को एक मजबूत कुर्सी या बेंच के सामने खड़े करके, आपके हाथ कंधे-चौड़ाई को अलग-थलग बेंच पर रखकर और खुद को कम करके एक फूहड़ स्थिति शुरू करने और दोहराव करने के लिए वापस आएँ ट्राइसेप्स रिबबैक भी इस हार्ड-टू-पहुंच मांसपेशियों को काम करते हैं। अपने दाहिने हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, एक लंजा पोजीशन लें, अपने बाएं हाथ को अपने आगे की ओर ले जाने पर छोड़ दें अपनी सही कोहनी मुड़े के साथ, धीरे-धीरे धीरे-धीरे dumbbell को पंप करें डंबेल वजन का उपयोग करें जो आपको 10 से 15 पुनरावृत्तियों को करने की अनुमति देता है। प्रत्येक दूसरे दिन प्रत्येक हाथ पर दो से चार सेट दोहराएं।