वजन के बिना महिलाओं के लिए हाथ व्यायाम

अगर आप यात्रा कर रहे हैं या जिम तक नहीं जा सकते, तो आप डंबल्स या लोहे का इस्तेमाल किए बिना भी हाथ का अभ्यास कर सकते हैं। आर्म व्यायाम करता है जो वजन के बजाय आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, प्रतिरोध के लिए किसी भी समय किया जा सकता है, चाहे आप सड़क पर हों या घर पर हों ऐसे व्यायाम चुनें, जो आपके बाहुओं को मजबूत करने और टोन करने के लिए अपने ट्राइसेप्स, मछलियां और डेलटोड्स को लक्षित करते हैं।

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ट्राइसप पुशअप

पुशअप अभ्यास ट्राइसेप्स और कंधों के साथ छाती की मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है ट्राइसप पुशअप, या ग्रिट पिट पुशअप, भिन्नता आपके ऊपरी बाहों के पीछे ट्राइप्स पर अधिक जोर देती है। यह नियमित रूप से पुशअप के दौरान अपने हाथों को एक साथ लाने के साथ मिलकर हासिल किया जाता है। अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग फर्श पर अलग रखकर और अपने पैरों को आगे बढ़कर पुशअप स्थिति में ले जाने के लिए शुरू करें। हथियार सीधे सीने के साथ हाथ में होते हैं। आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए और आपके पैरों को सीधा होना चाहिए। फिर, अपनी कोहनी को मोड़ो और अपने पक्षों के आगे तंग रखें क्योंकि जब आप फर्श की तरफ अपनी छाती को कम करते हैं अपनी बाहों को सीधे दबाएं और अपना शरीर वापस शुरुआती स्थिति में उठाएं। व्यायाम को आसान बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर व्यायाम करें

डाइप्स

डुबकी की कसौटी को डुबकी की सलाखों के साथ किया जा सकता है या आप एक कुर्सी या बेंच का उपयोग कर सकते हैं। डुबकी अभ्यास की गति क्या आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करना महत्वपूर्ण है, न कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण। शायद व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका कुर्सी पर बैठना और अपने हाथों को अपने पैरों के आगे या थोड़ा नीचे के कुर्सी के सामने किनारे पर रखें। आप शुरू करने के लिए अपने हाथों पर बैठ सकते हैं यदि ऐसा है जो आपको अपने हाथों के लिए अपने कंधों के अनुरूप होना चाहिए फर्श पर आपकी ऊँची एड़ी के साथ आपके पैर सीधे आपके सामने होते हैं अपने शरीर को हवा में उठाएं और अपने कूल्हों को कुर्सी के सामने हथियार के साथ सीधे ले जाएं। फिर, अपने कोहनी को मोड़ लें और फर्श की तरफ अपने कूल्हों को फेंक दें जब तक आपके कोहनी सही कोण पर न हों। अपने कोहनी अपने शरीर को तंग निचोड़ा रखो। एक डुबकी को खत्म करने के लिए अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस खींचें। आप अपने घुटनों के मुंह से फिसलने और अपने पैर फर्श पर सपाट कर सकते हैं ताकि व्यायाम आपके हाथों में आसान हो सके।

चिन्मुख

चिन्मुख मुख्य रूप से मध्य के लिए एक व्यायाम है, लेकिन यह बाहों, किनारों और कंधों का इस्तेमाल अपने हाथों को टोन करने के लिए भी करता है वापस एक बोनस toning पर विचार करें एक चिन्नपट्टी बार का उपयोग करें जो कि ज़्यादा उच्च है कि आप जमीन को छूने या अपने पैरों को झुकाए बिना इसे से लटका सकते हैं। अपने हथेलियों के साथ बार पकड़ो, आप के हाथ कंधे-चौड़े अलग-अलग आपको बार को पकड़ने के लिए थोड़ा सा कूदना होगा। अपनी बाहों से सीधे शुरू करें और फिर अपने कोहनी को अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए मोड़ दें जब तक कि आपकी ठोड़ी बार से ऊपर नहीं हो।जब तक कि आपके हाथ सीधे नहीं होते हैं, तब तक नीचे कम करके एक चिहुआ समाप्त करें। अगर एक चिल्लाना का प्रदर्शन आपके लिए बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह कई महिलाओं के लिए है, कुर्सी का इस्तेमाल करके आपको उठाए गए स्थान पर पहुंचने के लिए आधा चिनू करें और फिर कुर्सी की मदद के बिना खुद को नीचे कर दें। वैकल्पिक रूप से, जिम में एक सहायता प्राप्त चिनप मशीन ढूंढें।