अरोज़ को पोलो नुस्खा

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 40 मीटर
• कुल
• 50 मीटर

आप सफेद के लिए भूरे रंग के चावल का स्थान बदल सकते हैं और इसे पहले से पकाने के रूप में कर सकते हैं अच्छा रहता है

सामग्री

सेवा 4

• 1 हरी घंटी काली मिर्च
• 1 प्याज
• 5 लहसुन का लहसुन
• 2 चम्मच जैतून का तेल, स्वाद में अतिरिक्त प्रकाश
• 1 पौंड बोनलेस / स्किनलेस चिकन जांघ < 1/2 चम्मच जमीन जीरा
• 1/2 चम्मच ग्राउंड धनिया
• 1 चुटकी नमक
• 2 कप टमाटर सॉस
• 3 कप चिकन स्टॉक
• 1 1/2 कप ब्राउन चावल

दिशाएं

1 भोजन प्रोसेसर में घंटी का काली मिर्च, प्याज, और खुली लहसुन का लहसुन मिलाएं। 2 बहुत पतले कटा हुआ जब तक प्रक्रिया। एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल छिड़को; भूरे रंग के नीले, तेल में चिकनी चिकन जांघ, फिर हटा दें। 3 बारीक कटा हुआ veggies, जीरा और धनिया और नमक की एक चुटकी जोड़ें; निविदा तक पकाना 4 टमाटर सॉस जोड़ें चिकन जांघों को काटने के आकार के टुकड़ों में काटें और पॉट पर वापस जोड़ें। 5 चिकन स्टॉक में हलचल; उबाल लें, फिर कसकर कवर करें और गर्मी से हटा दें। सेवारत करने से 6 मिनट पहले, उच्च गर्मी पर उबालने के लिए मिश्रण लौटें; 1 1/2 कप छोटे अनाज चावल में हलचल गर्मी कम से कम करें और जब तक चावल निविदा, 20 मिनट न हो जाए।

पोषण सूचना

340 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग का आकार: 1 सर्विंग्स

10 ग्राम फैट

37 जी कार्ब्स

26 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 10 जी
14%	संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 95 एमजी
31%	सोडियम 962 एमजी
40%	कार्बोहाइड्रेट 37 जी < 18%
आहार फाइबर 4g	शुगर्स 11 जी
प्रोटीन 26 जी < 17%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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