आटिचोक, चिकन और मकई अनाज सलाद पकाने की विधि

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 40 मीटर
• कुल
• 50 मीटर

यह सलाद मिठाई मकई और आर्टिचोक के साथ फट पड़ता है, जो पूरी तरह से जोड़ता है टेंगी नींबू ड्रेसिंग जबकि इस नुस्खा को पकाना चिकन स्तन की आवश्यकता है, समय पर कटौती करने के लिए प्रीक्यूक चिकन का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

तत्व

सेवा 3

• 1 कान, मध्यम कच्चा मक्का < 12 औंस कच्चे चिकन स्तन
• 14 औंस डिब्बाबंद आटिचोक दिल
• 2 कप मिश्रित हरी सलाद
• 1 फल नींबू > 1/4 कप जैतून का तेल, अतिरिक्त वर्जिन
• 1 छोटा चम्मच लाल प्याज
• 1/2 चम्मच सा नमक
• 1/2 चम्मच ग्राउंड काली मिर्च
• दिशाएं

1 चिकन स्तन के लिए: 320F के लिए प्री-गर्मी ओवन 2 चर्ममेंट पेपर में चिकन स्तन लपेटें और एक बेकिंग डिश में जगह। 3 30 मिनट के लिए चिकन स्तन सेंकना (दासता की जांच करें। यदि स्तन बहुत मोटी है तो आपको अतिरिक्त 10 मिनट की आवश्यकता हो सकती है।) 4 3-5 मिनट के लिए कोब पर भाप या उबालें मकई तो हटा दें और ठंडा करें। 5 कॉर्नकोब से कर्नल काट लें और आर्टिचोक के साथ कटोरे में रखें। 6 जब चिकन पकाया जाता है, तो छोटे हिस्से में टुकड़ा करें। 7 चिकन को आर्टिचोक और मकई में जोड़ें और मिश्रण करें। 8 प्लेटों पर सलाद के सागों को व्यवस्थित करें, चिकन मिश्रण के साथ शीर्ष पर जाएं। 9 एक कटोरे में नींबू, ¼ कप जैतून का तेल, कीमा बनाया हुआ प्याज, नमक और काली मिर्च के रस को डालकर ड्रेसिंग करें। 10 सलादों पर ड्रेसिंग डालो 11 पीसी: सुसान मार्क

पोषण सूचना

373 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 सलाद

20 ग्राम फैट

22g कार्बोस्ड

25 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 20g

30%
संतृप्त वसा 3 जी	कोलेस्ट्रॉल 52mg
17%
सोडियम 891 मिलीग्राम	37%
कार्बोहाइड्रेट 22 ग्राम	11%
आहार फाइबर 10g	शूगर्स 3 जी
प्रोटीन 25 ग्राम < 16%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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