बाजा चिकन और काली मिर्च "पास्ता" पकाने की विधि

1. PREP
2. 25 मीटर

• कुक
• 20 मीटर
• कुल
• 45 मी

जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन की नुस्खा शिष्टाचार।

सामग्री

सेवा 4

• 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 12 ऑउंस बोनलेस स्किनलेस चिकन स्तन
• 2 लाल बेल का काली मिर्च (बड़ी)
• 1 प्याज
• 1 जलपाईनो काली मिर्च < 1/4 कप शोरबा, कम सोडियम, चिकन
• 2 चम्मच 100% चूने का रस
• 1 लहसुन का लहसुन
• 1/4 चम्मच समुद्री नमक
• 1/2 कप पिकारिनो रोमानो चीज़
• 1 / 3 कप दूध भाप भरा हुआ
• 1/4 कप ताजा सीलेंटो

दिशाएं

1 बड़े गहरे (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट या डच ओवन में मध्यम गर्मी के ऊपर तेल गरम करें। चिकन, घंटी मिर्च, प्याज, और जलापिनो और पकाना जोड़ें, जब तक चिकन नहीं किया जाता है, लगभग 10 मिनट के लिए, कभी-कभी सरगर्मी। 2 चिकन स्तन लंबाई पतली फेटाकुनेटिन की तरह स्ट्रिप्स में स्लाइस। इसके बाद, मिर्च को पतली फेटयूक्वीन की तरह स्ट्रिप्स में टुकड़ा करे। 3 शोरबा, चूने का रस, लहसुन, और नमक जोड़ें और कुक, कभी-कभी धिसकोए, जब तक कि घंटी मिर्च अच्छी तरह से नरम न हो, लगभग 7 से 8 मिनट तक। 4 पनीर में हलचल और दूध पिलाने और पकाते हुए पूरी तरह गर्म होने तक लगभग 2 मिनट तक पकाना। 5 कोलांटो और चूने की जड़ की वांछित मात्रा के साथ छिड़के।

पोषण सूचना

214 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 कप

9 ग्राम फैट

10 जी कार्बोस

24 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 9 जी
12%	संतृप्त वसा 3 जी
कोलेस्ट्रॉल 8 एमजी
2%	सोडियम 433 एमजी
18%	कार्बोहाइड्रेट 10 जी
5%	आहार फाइबर 3 जी
शुगर 7 जी < प्रोटीन 24g
16%
*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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