ब्राउन राइस और वेजीस रेसिपी के साथ बेक्ड मछली
विषयसूची:
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 25 मी
- कुल
- 35 मी
मांस के कटौती को बाहर गमााना जो मछली के लिए वसा में अधिक है, हल्का हल्का हो सकता है आपके संतृप्त वसा भार और अपने दिल के लिए चमत्कार करते हैं
तत्व
सेवा 2
- 10 एस्पारगस भाले
- 3/4 कप ताजा ग्रीन बीन्स
- 1/2 लाल घंटी काली मिर्च
- 1/4 प्याज
- 2 चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 1 चुटकी काली मिर्च, ब्लैक
- 10 ऑउंस सैल्मन
- 2 टीज़ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च
दिशाएं
1 450 डिग्री पूर्व गर्मी ओवन 2 एक कटोरी में शतावरी, हरी बीन्स, बेल का काली मिर्च, प्याज और तेल गठबंधन। नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च के पानी का छींटा जोड़ें। 3 एक अनग्रेज़ पैन में सब्जियां रखें ताकि वे एक परत हो सकें। 5 मिनट के लिए सेंकना 4 अगला, खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक ग्लास डिश स्प्रे और पैन में सैल्मन fillets डाल दिया। जैतून का तेल के साथ ब्रश और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के एक पानी का छींटा जोड़ें। 5 मछली और सब्जियों को 15-20 मिनट तक सेंकना। मछलियां एक कांटा और सब्जियों, निविदा के साथ आसानी से परतें। 6 टिप: ब्राउन चावल या मीठे आलू की तरफ से मछली और सब्जियों परोसें।पोषण सूचना
494 कैलरीज प्रति सेवासेविंग आकार: 1 सर्विंग्स
- 37 ग्राम फैट
- 10 जी कार्ब्स
- 31 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 37 जी | 54% |
| संतृप्त वसा 5g | |
| कोलेस्ट्रॉल 75 एमजी | 25% |
| सोडियम 1807 एमजी | 75% |
| कार्बोहाइड्रेट 10 जी | 5% |
| आहार फाइबर 4g | |
| शुगर 4 जी | |
| प्रोटीन 31 जी < 20% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
