सेम और ग्रीन्स टैकोस पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 25 मी
आप इन बीन्स और हिरलें टेकोस की बनावट के साथ मांस को याद नहीं करेंगे । पकाने की विधि और छवि: शेरी कास्टेलानो
सामग्री
सेवा 4
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 3 लहसुन का लहसुन
- 4 कप लसीनाटो काले
- 2 कप डार्क रेड किडनी बीन्स
- 1 टेस्पून मिर्च पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच जमीन जीरा
- 1/4 चम्मच ग्राउंड धनिया बीज
- 1/4 चम्मच समुद्री नमक
- 8 मकई का काली मिर्च
- 1/2 कप प्याज, कच्चा
- 1/4 कप ताजा कैलेंट्रो
- 1 Av Avocado
दिशाएं
1 कम गर्मी पर पैन में जैतून का तेल गरम करें। लहसुन और काला में टॉस और संक्षेप में हलचल। लगभग तीन मिनट तक पैन को कवर करें या जब तक काली चमकीले हरे और पंजेदार नहीं हो जाते 2 आगे अपने सेम, मसाले, आधा कप पानी और समुद्री नमक में जोड़ें गर्मी को मध्यम और उबाल को खोलकर खोलें, कभी-कभी जब तक नमी में बाष्पीकरण नहीं हो जाता है और मुर्गियां नरम और जलती हुई हैं, तब तक चक्कर आती हैं। 3 tortillas के लिए टैको मिश्रण जोड़ें और अपने फिक्सिंग के साथ जंगली जाओ, प्याज, cilantro, avocado और गर्म सॉस के लिए सेवा करने के लिएपोषण सूचना
467 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग आकार: 2 टैकोस
- 20 ग्राम फैट
- 57 जी कार्ब्स
- 15 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 20 जी | 29% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 530 एमजी | 22% |
| कार्बोहाइड्रेट 57 ग्राम | 28% |
| आहार फाइबर 16g | |
| शुगर 4 जी | |
| प्रोटीन 15 जी < 10% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
