गर्भावस्था के दौरान झुकाई

गर्भावस्था के दौरान आपके पास अधिक वजन लेना महत्वपूर्ण है, आपको पीठ की चोट के खतरे में डाल देता है इस कारण से, कमर पर झुकने से बचने और सामान्य रूप से अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ यह है कि किसी जानबूझकर, सतर्क तरीके से कुछ रोज़ का काम करना। आपको गर्भावस्था के दौरान किसी भी दुर्बल पीठ दर्द का अनुभव करना चाहिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें

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तनाव

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के मुताबिक, आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त 20 से 30 पौंड मिलेगा। आपके गर्भाशय में इस वजन का स्थान आपके गुरुत्वाकर्षण केन्द्र के आगे आगे निकल जाता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए वापस झुकाव आपकी रीढ़ पर तनाव डालता है इस बीच, गर्भावस्था के दौरान जारी हार्मोन अपने स्नायुबंधन को कमजोर करते हैं, जिससे उन्हें नुकसान होने की संभावना अधिक हो जाती है।

अच्छा पदोन्नति

यदि आप अच्छी स्थिति बनाए रखते हैं तो आप वापस तनाव के जोखिम को कम कर देंगे आपका सिर, गर्दन और पीठ एक निरंतर सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने शरीर को याद दिलाने का यह एक तरीका है कि आपकी पीठ के साथ एक दीवार के साथ प्रत्येक दिन कुछ पल के लिए खड़े रहें। अच्छा आसन ही उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप सक्रिय हैं या आराम करते हैं, इसलिए एक थकाऊ दिन के अंत में गिरावट के प्रलोभन का विरोध करें।

झुकने से बचें

एक गर्भवती महिला पहले से ही भारी है कमर पर झुकने से अतिरिक्त वजन आगे बढ़ता है, अपनी पीठ पर एक भी बड़ा तनाव डालकर, इस आंदोलन से बचने की कोशिश करें। यदि आपको कोई कार्य करने के लिए झुकना पड़ता है, जैसे स्पिल्ल ड्रिंक का इस्तेमाल करना, जो कुछ भी आप जा रहे हैं, जैसे कि स्पंज के रूप में, पहले फर्श पर और फिर ध्यान से घुटने टेकना। घुटनों पर बेंड करें, फिर एक समय में घुटने के नीचे फर्श पर जाएं जब आप उठते हैं तो कमर पर झुकने से बचने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है चरणों में वृद्धि, अपने पेट और पेट में मांसपेशियों के बजाय अपने हाथों, घुटनों और जांघों का उपयोग करते हुए।

उठाना

फर्श से कुछ ऊपर उठाने पर कमर पर झुकने से बचें बजाय घुटनों पर झुकना, अपने ऊपरी शरीर के आसन को अपने कम दूरी तक पहुंचने के लिए नीचे के रूप में रखें। यदि संभव हो तो, अपने लिफ्ट के दौरान अपने बच्चे के उभार के तहत आइटम को पकड़ लें, ताकि यह गुरुत्वाकर्षण केंद्र के साथ संरेखण में आ जाए। अपने निचले शरीर के साथ ऊपर की तरफ पुश करें, विशेष रूप से आपके घुटनों और आपके पैरों के मेहराब।