कूदो वर्गों कैसे करें

जंप स्क्वैट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जिसमें कोई उपकरण नहीं है और मुख्य रूप से पैर और मिडसक्शन का काम करता है - विशेष रूप से, ग्लूटास मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग, पेटी, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों - मांसपेशियों को एकांतर से खींचकर और अनुबंध करके, सही प्रदर्शन कई खेलों में एथलीटों की मदद कर सकता है उदाहरण के लिए, यह फुटबॉल में बास्केटबॉल और विस्फोटक में ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार कर सकता है।

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तैयार कैसे करें

घुटने के जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए घास या मैदान पर काम करें। कंक्रीट या लकड़ी के फर्श बहुत कठिन हैं और केवल रबड़ की चटाई जैसे पैडिंग के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए। अन्य पोलीमेट्रिक अभ्यासों के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गर्म होने और जटिल अभ्यास करने के लिए तैयार होने के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में कूदने वाली स्क्वैप्स को किया जाना चाहिए। जॉग या रस्सी को तीन से पांच मिनट के लिए शरीर के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों में लोच की सहायता करें। फिर इस जटिल अभ्यास की नकल करने वाले आंदोलनों का प्रदर्शन करें, जैसे कि शरीर-भारोत्तोलक।

कैसे ले जाएं

अपने पैरों से कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा बड़ा करें। अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों से पीछे रखो। आपकी छलांग की दिशा ऊर्ध्वाधर होगी। लंबा खड़ा करके शुरू करो, फिर अपने घुटनों की तुलना में थोड़ी अधिक ऊंची जांघों के साथ बैठने की स्थिति में नीचे आ जाओ। अधिकतम ऊंचाई के लिए हवा में तुरंत विस्फोट करें मध्य हवा में, आपके शरीर को सीधे एक छड़ी के रूप में होना चाहिए बैठने की स्थिति में जमीन और एक पल के लिए रोकें

प्रगति

शुरुआती कूदने की कोशिश करने से पहले स्थिर स्क्वाट का अभ्यास करना चाहिए। एक बार जब आप हिप-हिंगे तंत्र को महारत हासिल कर लेते हैं, तो छोटे छलांग से शुरू करें और अपने लैंडिंग मैकेनिक्स पर फ़ोकस करें। जैसा कि आप अपने प्रशिक्षण में प्रगति करते हैं, एक बॉक्स के रूप में ऊंचा प्लेटफार्मों पर कूदना शुरू करें एक बॉक्स का सामना करके शुरू करें जो 6 इंच ऊंचा है और बॉक्स पर बैठने की स्थिति में बैठता है। रोकें, सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, पिछड़े कदम उठाएं और दोहराएं।

चीजें याद रखने के लिए

कुछ सर्किट वर्कआउट्स के बीच में या प्रोग्राम के अंत में कूदने वाले स्क्वेट्स के लिए कॉल करें। अधिक मौका है कि आप अपने आप को घायल करेंगे, क्योंकि आप पिछले जटिल अभ्यासों से थक चुके होंगे। इसके अलावा, यदि आप छोटी अवधि में कई बार कूदते हैं, तो आप घुटनों में जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। और जब आप अपनी कसरत को खत्म करते हैं, तो उन हिस्सों के साथ शांत रहें, जो कि पोलीमेट्री अभ्यास के दौरान पेश की गई मांसपेशियों को लक्षित करती हैं: अर्थात् हैमस्ट्रिंग, ग्लूट और क्वाड्रिसिप