टखने के वजन से लाभ

यदि आप अपनी कसरत के लिए चुनौती जोड़ने की तलाश करते हैं, तो बाजार में विकल्पों की अधिकता भ्रमित हो सकती है। आप सभी प्रकार के उपकरणों को ढूंढ सकते हैं जिन पर आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, पुश कर सकते हैं और आपके शरीर के आकार और टोन को सहायता के लिए खींच सकते हैं। हालांकि, टखने के वजन की एक सरल जोड़ी आपको लाभ चाहते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि उनका इस्तेमाल कैसे करना है, तो आप अपने दिनचर्या में कई व्यायामों में टखने के वजन को शामिल कर सकते हैं।

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टन और आकृतियाँ आकार

अपने दम पर, पैर उठाता है आपके लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार। इष्टतम toning के लिए, हालांकि, आप प्रतिरोध जोड़ने चाहिए इसका मतलब यह नहीं है कि भारी भार का इस्तेमाल करना या ऊपर उठाना इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को थकान करने के लिए अपनी कसरत के लिए भार जोड़ना अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, कई पुनरावृत्ति करने पर ध्यान देते हैं और वजन का इस्तेमाल नहीं करते हैं। हालांकि, मजबूत होने के लिए आपको टायर तक मांसपेशियों को काम करना चाहिए। जब ठीक से किया जाता है, टखने के वजन को अपने पैर और ग्लूटेबल कसरत से जोड़कर आपको शरीर के बिल्डर की तरह दिखने के बिना आप जिस आकृति की इच्छा होती है उसे दे देंगे एक अतिरिक्त लाभ: मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, यहां तक ​​कि आराम से भी। मजबूत पैर की मांसपेशियों को आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और आपके वजन-प्रबंधन लक्ष्यों की सहायता करेंगी।

टखने के वजन बहुमुखी हैं

अपने वर्कआउट्स से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, थोड़ी देर में चीजों को बदल दें। एक ही अभ्यास करना हर समय आपके शरीर को आंदोलनों के लिए अनुकूलन करने के लिए कारण होगा, और लाभ बंद शंकु जाएगा यदि आप केवल अपने पैरों को काम करने के लिए मशीनों या केबल्स का इस्तेमाल करते हैं, तो विभिन्न पदों पर एक ही व्यायाम करने के लिए टखने के वजन का प्रयास करें। जब आप खड़े हो, बैठे, अपनी पीठ या पेट पर झूठ बोल कर, या अपने हाथों और घुटनों पर घुटने टेक कर लेप अभ्यास कर सकते हैं। एक सावधानी: टखने के वजन के साथ चलने से बचें यह लाभकारी नहीं है, और यह हानिकारक हो सकता है, केंटकी विश्वविद्यालय के अनुसार टखने के पहिये पहनने के दौरान, टखने, घुटने और कूल्हे जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव चलते हैं, और यह आपके संरेखण को फेंक सकता है, जिनमें से दोनों जोड़ों में दर्द और क्षति पैदा कर सकते हैं।

अपने पेट के कामकाज में प्रतिरोध जोड़ें

यदि आपके पेट की नियमितता बहुत आसान हो गई है, तो टखने के वजन में वृद्धि करें, जो ऊपरी हिस्से के निचले हिस्से को लक्षित करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं - ट्रेन के लिए एक कठिन क्षेत्र सीट अप बनाने, टखने की वज़न पहनने और साइकिल अभ्यास करने, पेट में लिफ्टों और घुटने से छाती का अभ्यास करने के बजाय। जब आप टखने के वजन का इस तरह से उपयोग करते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित रखें और प्रत्येक व्यायाम के दौरान पैल्विक झुकाव बनाए रखें। हमेशा धीरे धीरे और नियंत्रण के साथ आंदोलन करते हैं, और गति के माध्यम से खुद को झूलते रहने से बचें। वज़न पहने हुए बहुत जल्दी चलते हुए चोटों के पीछे हो सकता है

मजबूत श्वास मांसपेशियों

टखने के वजन अस्थमा या अन्य श्वास समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं जब आप उन्हें छाती पर आराम करते हैं।अपनी सीने पर टखने के वजन के साथ श्वास अपने श्वसन की मांसपेशियों के लिए ताकत प्रशिक्षण की तरह है, और उन्हें मजबूत और अधिक कुशल बनाने में मदद कर सकता है किसी भी श्वास का अभ्यास करते समय आप अपने डॉक्टर या चिकित्सक की सिफारिश के अनुसार वजन का उपयोग कर सकते हैं। यह करने से पहले, सुनिश्चित करें कि भारित श्वास आपके लिए उपयुक्त है यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।