बट और जांघ आकार को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
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दुर्भाग्यवश, आप यह निर्णय नहीं ले सकते कि आप अपने शरीर में वसा को स्टोर करते हैं। और आप यह भी तय नहीं कर सकते कि आप वसा को कहाँ जलाते हैं। यदि आपके ट्रंक में बहुत ज्यादा जंक है, तो यह शायद इसलिए होगा क्योंकि स्वाभाविक रूप से आपका शरीर वसा को वसा दे रहा है। इस पर काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम भी कार्डियो अभ्यास के रूप में दोहरा और सबसे अधिक कैलोरी जला, आप पैर और बट वसा खोने में मदद
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जब आप वसा जलते हैं, तो आपका शरीर यह तय करता है कि शरीर किस क्षेत्र से इसे ले जाएगा हालांकि, यदि आप वसा को जलाने के लिए चाहते हैं तो आपको अभी भी पैर अभ्यास करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि आपकी पैर की मांसपेशियां बहुत बड़ी हैं और आगे बढ़ने के लिए बहुत सारी ऊर्जा लेती हैं। कुछ बेहतरीन कैलोरी जलते व्यायाम निम्न शरीर के व्यायाम हैं।
बॉडी-वेट लेग अभ्यास भी मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी भारोत्तोलन आंदोलनों के रूप में तैयार नहीं हैं। यदि आपका लक्ष्य अपने पैरों को छोटा करना है, तो आपको उन बड़े मांसपेशी निर्माण आंदोलनों को करने की ज़रूरत नहीं है। अपने कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए कम वजन (या आप शरीर के वजन) के साथ उच्च-प्रतिनिधि आंदोलनों का उपयोग करें।
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1 स्प्रिंटिंग
ट्रेडमिल या ठोस जमीन पर चलने से कैलोरी जलाए जाएंगे और आपके चयापचय को फिर से बढ़ाना होगा।
यह कैसे करना है: 30 सेकंड के लिए ट्रेडमिल या फ्लैट ग्राउंड पर उच्च गति से चलाएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें, और दोहराएं। इसे कम से कम 10 मिनट के लिए जारी रखें आपको तेजी से चलना चाहिए कि आप थके हुए हैं, लेकिन पूरी तरह से थक नहीं, प्रत्येक 30-सेकंड स्प्रिंट के अंत तक।
2 बॉडी-वेट फ़ैट
अपने पैरों पर उच्च-प्रतिनिधि बॉडीवेट स्क्वैस के साथ तीव्रता बढ़ाएं 20 प्रतिनिधि के पांच सेट करें
कैसे करना है: अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से खड़ा करना। नीचे बैठो, जैसे तुम एक कुर्सी पर बैठे हो, अपने घुटनों को झुकते हुए और अपने बट नीचे डूब रहे हो अपने धड़ को यथासंभव ईमानदार रखने की कोशिश करें। जितना कम हो उतना कम हो जाओ और फिर सीधे ऊपर खड़े रहें।
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3 स्टेप-अप
यह सीढ़ी चढ़ने का एक आसान विकल्प है, खासकर जब प्रतिनिधि के बजाय समय के लिए किया जाता है जितने भी प्रतिनिधि आपको 30 सेकंड में कर सकते हैं और फिर 5 मिनट के लिए 30 मिनट के लिए आराम करें।
यह कैसे करना है: एक फ्लैट या सतह के साथ घुटने-ऊंचाई के चारों ओर एक बॉक्स या चेयर ढूंढें इसके सामने खड़े हो जाओ, किनारे के ऊपर एक पैर फेंकें, आगे झुकें और उस पैरों से खुद को धक्का दे। बॉक्स पर दूसरे पैर को टैप करें और फिर इसे नीचे जमीन पर नीचे दबाएं। दूसरे पैर को नीचे ले जाओ और विपरीत पैर से आगे बढ़ो वैकल्पिक पैर तक समय तक
4 बाइक स्प्रिंट
अगर आपकी बात नहीं है, तो आप एक बाइक का उपयोग करके अब भी कार्डियो प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके पैरों के लगभग अनन्य रूप से काम करता है।
यह कैसे करना है: सड़क पर नियमित बाइक या जिम में एक स्थिर बाइक का इस्तेमाल करना, 20 सेकंड के लिए उच्च गियर में जितनी जल्दी हो सके उतना तेजी से पेडलिंग करके स्प्रिंट का प्रदर्शन करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। ब्रेक लेने से 4 मिनट पहले चलते रहें जितनी बार आप के साथ सहज महसूस करते हैं उतनी बार दोहराएं।
5। बृपी
यह पुराना-स्कूल बॉडीवाइट कैलिथेनिफिक व्यायाम सभी-आउट स्प्रिंट को चलाने के लिए करिंग के रूप में हो सकता है
यह कैसे करना है: लंबा खड़ा करना शुरू करें अपने ऊपरी शरीर के साथ मोड़ो और अपने हाथ को मंजिल तक स्पर्श करें अपने पैरों को वापस लाएं ताकि आप एक पुश-अप की स्थिति में हो। एक पुश-अप में नीचे जाओ जब आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो अपने पैरों को अपने अंदर वापस लाना और जितना भी हो उतना ज़मीन बंद कर सकते हैं। भूमि और दोहराना 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें यदि आप पूरी तरह से पुश-अप नहीं कर सकते हैं तो यह आपके घुटनों के साथ जमीन पर है।
6। Lunges
यदि कदम-अप और बार्पेस आपकी चीज नहीं हैं, तो फेफड़ों की कोशिश करें वे एक अधिक प्रबंधनीय आंदोलन हैं
यह कैसे करना है: अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़ा करना शुरू करें एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले लो। अपनी पीठ के घुटने को नीचे गिरा दें जब तक कि यह जमीन के ऊपर एक इंच ऊपर नहीं है। अपने पैरों के ऊपर कदम उठाएं ताकि आपके पैर फिर से मिल जाए, और फिर दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ते रहें। जब तक आप प्रत्येक पैर पर 10 lunges किया है जब तक पैर बारी बारी से रखें
