मुँहासे को साफ करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

मुँहासे को दूर करने के लिए सबसे अच्छा भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का हिस्सा होना जरूरी है। मुँहासे को दूर करने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के फायदेमंद पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो आपकी त्वचा को इष्टतम पोषण के साथ उपलब्ध कराने में मदद करते हैं। मुँहासे साफ करने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में आमतौर पर विटामिन ए, जस्ता या ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

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विटामिन ए में अमीर

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हरी मिर्च का एक करीबी ऊपर

मुँहासे देखभाल युक्तियों के अनुसार, विटामिन ए त्वचा स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है रेटिनॉल, विटामिन ए व्युत्पन्न, आमतौर पर ओवर-द-काउंटर त्वचा देखभाल उत्पादों की एक किस्म में पाया जाता है इस एंटीऑक्सिडेंट युक्त विटामिन में गुण होते हैं जो आपकी त्वचा को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, जिससे मुँहासे की उपस्थिति कम हो जाती है। विटामिन ए में समृद्ध खाद्य पदार्थों में मिठाई मिर्च जैसे लाल, हरे और पीले रंग की किस्में शामिल हैं डेयरी खाद्य पदार्थ भी विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं। पोषण डेटा के अनुसार, अंडे, दूध, क्रीम, कठोर और नरम पनीर और मक्खन में विटामिन ए की सम्मानजनक मात्रा होती है

जस्ता में अमीर

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बर्फ पर कच्चे ऑइस्टर।

मुँहासे को खाली करने के लिए खाने के कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ होते हैं वे जस्ता युक्त होते हैं जस्ता एक आवश्यक खनिज है जिसे चिकित्सा घावों और त्वचा की सूजन में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है। ऐसा करने से, यह अपने ब्रेकआउट को कम करके मुँहासे की उपस्थिति कम करने में मदद कर सकता है।

शंखफिश विशेष रूप से जिंक में अधिक है मोलस्क, विशेष रूप से, जस्ता के उच्चतम स्तर होते हैं। उदाहरण के लिए, पकाया गया जंगली ओयस्टर की एक विशिष्ट 3-औंस सेवा में खनिज के 154 मिलीग्राम शामिल हैं। यह एक ही आकार वाला आकार आपको पोषक तत्व की अपनी दैनिक अनुशंसित आबंटन के 1, 000 प्रतिशत से अधिक की आपूर्ति करेगा। जस्ता समृद्ध होने वाले कस्तूरी के अन्य संस्करणों में देश के सभी क्षेत्रों से कैन्ड और कच्चे किस्म शामिल हैं। पोषण डेटा के अनुसार, मूंगफली का मक्खन, गेहूं के बीज और बॉक्सिंग अनाज की किस्मों में जस्ता की बड़ी मात्रा भी हो सकती है।

ओमेगा -3 में अमीर

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एक मेज पर टूट अखरोट

आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को कुशलतापूर्वक संचालन के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड में एंटीऑक्सिडेंट्स का धन होता है जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने में मदद कर सकता है, मेयो क्लिनिक और मुँहासे देखभाल युक्तियाँ कहता है इन फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थों में फिनफिश जैसे कि सैल्मन, मैकेरल, सरडाइन, ट्राउट, स्मेल्ट, ट्यूना, हेरिंग और मछली अंडे शामिल हैं एक उदाहरण के रूप में, एक 1-बड़ा चम्मच न्यूट्रीशन डेटा के अनुसार, फैटी एसिड के काले और लाल रंग के विभिन्न प्रकार के मछली (मछली के अंडों) में 1, 000 मिलीग्राम फैटी एसिड होते हैं।

पागल और बीज भी ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत हैं इनमें सूरजमुखी के बीज, सन बीज, पिस्ता, मूंगफली, अखरोट, मक्खन, काजू और पाइन नट शामिल हैं।अगर नट मक्खन (मूंगफली या बादाम के मक्खन के रूप में) में बने होते हैं, तो वे फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत भी होते हैं। इन पागल से बने तेल और बीज में ओमेगा -3 की बड़ी मात्रा में भी शामिल हैं ओमेगा -3 में उच्चतर अन्य पौधे आधारित तेलों में शामिल हैं कैनोला, जैतून, कपास और सब्जी।

पूरे अनाज ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। इनमें पूरे गेहूं और गेहूं के बीज, जई और जई चोकर, जौ, क्विनॉआ, बाजरा और भूरे रंग के चावल शामिल हैं। जैसा कि साबुत अनाज खाने के अलावा, उन्हें बॉक्स्ड अनाज, ब्रेड, पास्ता, पटाखे और पोषण बार में बनाया जा सकता है।