अपनी अवधि पर खाने के लिए सर्वोत्तम भोजन

अधिकांश महिलाएं मासिक धर्म चक्र से पहले और उसके दौरान सूजन, थकान, ऐंठन, सिरदर्द, पाचन समस्याओं और मूड के झूलों के लक्षण अनुभव करती हैं। इन लक्षणों को रोकने और उनका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ आहार के माध्यम से होता है, जो सामान्य स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य की सहायता भी कर सकता है।

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बीन्स

सेम और मटर की उच्च फाइबर सामग्री उच्च पानी की सामग्री के साथ भारी तने का उत्पादन करके ऐंठन के कंजेस्टिव लक्षणों को कम कर देता है यह कैलिफोर्निया के लॉस अल्टोस में पीएमएस स्व-सहायता केंद्र के निदेशक डॉ। सुसान लार और कैलिफोर्निया के लेखक डॉ। सुसान लार्क के अनुसार, अतिरिक्त द्रव के शरीर को रेजिड और पाचन को सामान्य बनाता है, दोनों कब्ज और दस्त को कम करता है। सुसान लार्क की मासिक धर्म ऐंठन सेल्फ हेल्प बुक "लेज्यूम्स भी बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऐंठन और मासिक धर्म थकान को रोकते हैं। हालांकि बीन्स से अधिक गैस बना सकती है, लेकिन इसे थोड़ी मात्रा में खाने से और धीरे धीरे बढ़कर या बीनो जैसे पाचन एंजाइम लेने से कम किया जा सकता है।

ग्रीन सब्जियां < ग्रीन सब्जियां कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम में उच्च होती हैं, जो ऐंठन को राहत देते हैं और दर्द से पीड़ित होती हैं। लार्क यह भी कहते हैं कि ये खनिज शांत और भावनाओं को शांत कर सकते हैं, चिड़चिड़ापन को कम कर सकते हैं गहरे हरी सब्जियों में विटामिन के उच्च मात्रा भी होते हैं, जो खून को संगठित करने और अतिरिक्त रक्तस्राव को रोकने के लिए आवश्यक है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड्स

शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन जैसी पदार्थों का एक समूह मांसपेशियों के संकुचन और मासिक धर्म के दर्द में शामिल होता है। प्रोस्टाग्लैंडीन प्रभाव को बंद करने का एक तरीका ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जैसे सैल्मन, अखरोट और फ्लेक्स सेड 1 99 5 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल" के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं के आहार अन्य वसा के बजाय ओमेगा -3 के पक्ष में संतुलित होते हैं, उनके लिए मामूली मासिक धर्म के लक्षण होते हैं

अनानास

ग्रैंड फोर्क्स, नॉर्थ डकोटा में अमेरिकी कृषि विभाग के मानव पोषण केंद्र के डॉ। फिलीसिस जॉनसन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि युवा महिलाओं को कम मात्रा में मैंगनीज़ का सेवन करने वालों में वृद्धि हुई मासिक धर्म का 50 प्रतिशत तक का प्रवाह, जॉनसन की अगुवाई करने की सलाह देते हैं कि मासिक धर्म में असुविधा वाली महिलाओं ने मैंगनीज की खपत में वृद्धि की। फल मैंगनीज में उच्च है, लेकिन सबसे अमीर मैंगनीज भोजन स्रोतों में से एक है अनानास अनानास में ब्रोमेलैन के उच्च स्तर भी शामिल हैं, एक एंजाइम को मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए सोचा गया और इसलिए मासिक धर्म में ऐंठन को रोकना।

चाय

चाय, मैंगनीज का एक और स्रोत है, जॉनसन के मुताबिक, हालांकि महिलाओं को कैफीटेड संस्करण से बचना चाहिए, जो वास्तव में अधिक मासिक धर्म की असुविधा पैदा कर सकता है। अदरक की चाय मतली और सूजन से राहत में सहायक हो सकती है, और कैमोमाइल चाय में ऐसी गुण हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देते हैं और तनाव को कम कर देते हैं जिससे चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकती है।

जल

अत्यधिक तरल अवधारण, ऐंठन से देखा जाने वाला कन्सेजिव लक्षणों का मुख्य कारण है, जो कि सुस्त, दर्द दर्द से होता है। जल प्रतिधारण में कमी करने में मदद करने के लिए सबसे बेहतरीन तरीके हैं, भले ही यह प्रतिघातशील लग सकता है, पानी की खपत में वृद्धि करना है - अगर एक महिला पर्याप्त नहीं पी रही है, तो उसका शरीर अतिरिक्त पानी को बनाए रखने से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है

पूरे अनाज

ब्रिटिश डॉक्टरों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हर तीन घंटे में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है और 70 प्रतिशत महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों से पीड़ित होने के एक घंटे के भीतर। डॉ। लर्क कहते हैं कि पूरे अनाज मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो न्यूरोमस्क्युलर तनाव को कम कर देता है। थकान और अवसाद का सामना करने के लिए पूरे अनाज में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और विटामिन ई भी होते हैं।

दही

दही एक स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने वाले जीवाणुओं के जीवित और सक्रिय संस्कृतियों में शामिल है। दही कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, और रोज़मर्रा की औसत मात्रा में महिलाओं की खपत के रूप में दो बार ज्यादा कैल्शियम प्राप्त करना, 600 की बजाय 1, 300 मिलीग्राम, जेम्स जी पेनलैंड, पीएचडी डी के अनुसार मासिक धर्म में असुविधा कम करना लगता है।, कृषि विभाग में एक मनोचिकित्सक हालांकि, चूंकि मांस और डेयरी उत्पादों में एराक्इडोनिक एसिड होते हैं, जो ऐंठन से पैदा होने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, महिलाओं को कैल्शियम जैसे ब्रोकोली, काले, हड्डियों के साथ कैन्ड सैल्मन और कैल्शियम-फोर्टिफाइड फूड जैसे अनाज और रस का चयन करना पसंद करते हैं।