फ्लू से बचने के लिए सर्वश्रेष्ठ इम्यून बूस्टर फूड्स

फ्लू को रोकने का सबसे अच्छा तरीका आपके हाथों को धोने से रोगाणुओं के प्रसार को सीमित करना है अक्सर, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अपना चेहरा छूने और बीमार लोगों के साथ घनिष्ठ संपर्क से बचा नहीं। कुछ पोषक तत्वों में जस्ता, सेलेनियम और विटामिन ए, सी, डी और ई सहित प्रतिरक्षा समारोह में सुधार हो सकता है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल नोट करता है।

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अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं

संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों में अक्सर प्रतिरक्षा-बढ़ते पोषक तत्व और लाभकारी पौध रसायन शामिल होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं या एक रोगाणुरोधी प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी एंटीबायोटिक प्रभाव के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कि श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधियों को बढ़ाता है जो संक्रमित कोशिकाओं को मारते हैं। लाल घंटी मिर्च और ब्रोकोली दोनों विटामिन सी में समृद्ध हैं। फलों जैसे लहसुन, अदरक, हरी चाय, अजवायन की पत्ती और हल्दी में शक्तिशाली पॉलीफेनोल होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। अक्तूबर 2008 एबीसी समाचार लेख के अनुसार, कद्दू विटामिन ए में समृद्ध है, जो प्रतिरक्षा समारोह में भी सहायक है। काले आंखों के मटर और अन्य फलियां आपके जस्ता सेवन में वृद्धि करती हैं, टमाटर विटामिन सी में समृद्ध हैं, मशरूम सेलेनियम उपलब्ध हैं और बादाम में विटामिन ई होता है, जो "एएआरपी बुलेटिन" के अक्टूबर 2013 के अंक के अनुसार संभावित प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करता है।

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कुछ इम्यून-बूस्टिंग एनिमल फूड्स

दूध, ट्यूना, सैल्मन और सार्डिन विटामिन डी प्रदान करते हैं, और जीवित सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही में प्रोबायोटिक्स नामक स्वस्थ जीवाणु होते हैं जो कि अस्वस्थ बैक्टीरिया की मात्रा में कमी कर सकते हैं आपके शरीर और सीमा फ्लू के लक्षण हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक विटामिन डी आपके शरीर को कुछ प्रोटीनों के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है जो रोगाणुओं से लड़ते हैं, जिससे आपको फ्लू होने की संभावना कम हो जाती है। कस्तूरी उनके उच्च जस्ता सामग्री के कारण एक और संभावित प्रतिरक्षा-बढ़ते भोजन हैं।

मात्रा और विचार

फ्लू को रोकने के लिए कोई भी भोजन नहीं जा रहा है, लेकिन स्वस्थ आहार से समृद्ध आहार का पालन करने से आपको पोषक तत्वों का मिश्रण मिल सकता है। किसी भी एक भोजन पर ज्यादा मात्रा में मत डालो, लेकिन सामान्य सेवारत आकारों में पौष्टिक खाद्य पदार्थों का एक मिश्रण शामिल है, जैसे कि 3 औंस ऑस्टर, एक 1/2 कप पकाया ब्रोकोली और एक कप हरी चाय।