गर्भावस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत वीडियो

सबसे पहले चीजों में से एक गर्भवती महिलाओं के बारे में चिंतित हैं, एक स्वस्थ बच्चा होने के बाद, फिट रह रहे हैं।" ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन " गर्भावस्था को कैद की अवस्था नहीं होना चाहिए गर्भवती महिलाओं को शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। व्यायाम करने के कई कारणों में, "फिट गर्भता" पत्रिका कम वजन और कम से कम श्रम और प्रसव महत्वपूर्ण कारकों के रूप में सूचीबद्ध करती है। कोई नया व्यायाम आहार।

दिन का वीडियो

बिल्कुल सही जन्मपूर्व कसरत: खंड 1 मूर्तिकला

यह एक विशेषज्ञ या शुरुआती के लिए निर्देशों के साथ एक चुनौतीपूर्ण कसरत है उदाहरण के लिए, स्क्वेट करने के लिए, शुरुआती समर्थन के लिए एक कुर्सी का उपयोग करता है, जबकि एक उन्नत व्यायामकर्ता बिना किसी समर्थन के मंजिल तक नीचे जाता है। इस वीडियो की एक महत्वपूर्ण विशेषता 12 मिनट की शिक्षा है ताकि उचित स्वरूप सुनिश्चित हो और चोट से बचें आप की आवश्यकता वाली प्रॉप्स में 8 से 10 इंच के कदम-अप शामिल हैं हल्के वजन मजबूत हथियार का निर्माण करने से आपको अपने बच्चे, डायपर बैग और बाकी सब कुछ ले जाने में मदद मिलेगी। कुल कसरत - लगभग 45 मिनट लंबी - पाँच मिनट का गर्मजोशीपूर्ण और ठंडा होना शामिल है।

जन्म के पूर्व योगा योग लघु रूप

जन्म के समय योग सक्रिय और ऊर्जावान हो सकते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं, "योगालय" के अनुसार। यह वीडियो उन दिनों के लिए एक 75-मिनट का अभ्यास है, जो आप वास्तव में सक्रिय हैं। छोटे रूप - 15-, 30- और 45-मिनट के प्रथाएं - उन सभी दूसरे दिनों के लिए सही हैं प्रशिक्षक, जेनिफर वोल्फ, एक जन्मपूर्व और विनीस योग प्रशिक्षक है, और वह एक "डौला", एक प्रशिक्षित श्रम सहायक है। वीडियो निर्देशों के अनुसार, आप योग के निर्माण के सभी व्यायाम करते हैं, धीरज का निर्माण करते हैं, आराम करने और तनाव से जूझना सीखते हैं - जो जन्म देने के लिए शक्तिशाली तैयारी के रूप में कार्य करता है।

10 मिनट का समाधान: प्रीनेटल पिलेट्स

नाम कहता है, इस वीडियो में पाँच 10 मिनट के सत्र होते हैं पाँच क्षेत्रों पर केंद्रित होते हैं - बन्स और जांघों, कोर, लचीलेपन, कुल शरीर और खड़े आप सभी पांच व्यायाम या सिर्फ एक या दो को चुन सकते हैं। लिज़बेथ गार्सिया, इस डीवीडी के निर्माता कहते हैं कि इस कार्यक्रम से संतुलन, ताकत और सहनशक्ति के निर्माण से आपके शरीर को गर्भावस्था और श्रम के दौरान लाभ होगा।

अमरीरा के पेट नृत्य और गर्भावस्था के लिए योग

बेली नृत्य सदियों पहले शुरू हुआ और दुनिया भर में मिस्र, मोरक्को और भारत जैसे देशों में अभ्यास किया जाता है प्राकृतिक गर्भनिरोधक मिडवाइफ़ के अनुसार, पेट नृत्य जैसे आंकड़ा -8 आंदोलनों, जन्म के लिए सबसे अच्छी स्थिति में अपने बच्चे को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह 3. 5-घंटे की डीवीडी पेट नृत्य के मूल पर जानकारी और पैल्विक और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, विश्राम और पीठ दर्द से राहत सहित महिलाओं के लिए इसके लाभों के साथ पैक किया गया है।अमरीरा, एक बेली डांस आर्टिस्ट और एक पंजीकृत नर्स, 90 मिनट स्टूडियो निर्देश देता है, उसके अनुभव और प्रशिक्षण को पूरे समय बांटता है।